Urlop to dobry czas nie tylko na odpoczynek i na regenerację, ale też na poprawienie naszej kondycji. Jednak dawkę ruchu trzeba dopasować do naszych możliwości. Jeśli nie biegamy w ciągu roku, lepiej nie planować półmaratonu na urlopie. W cyklu „Twoje Zdrowie w Faktach RMF FM” mówimy o tym, jak odpoczywać, żeby sobie nie zaszkodzić.
Ruchu nie zastąpią żadne leki, dlatego w czasie letniego odpoczynku warto zwiększyć jego dawkę. Ale stopniowo i z umiarem. Jeśli ktoś pracuje przy biurku i nie jest przyzwyczajony do wysiłku, to na początek powinien postawić na wysiłek lekki, albo umiarkowany.
Wysiłek lekki to jest taki, że przy tym wysiłku można sobie swobodnie śpiewać - tłumaczy dr Łukasz Lotek z Przychodni Lekarskiej Warszawa Wola-Śródmieście. Z kolei wysiłek umiarkowany to taki, przy którym nie można swobodnie śpiewać, ale można swobodnie mówić. Natomiast wysiłek ciężki jest to wysiłek, przy którym nie można ani mówić, ani śpiewać. Warto się tym kierować - dodaje.
Bezpieczną aktywnością dla większości pacjentów są spacery. Dobry jest też trucht, taki powolny, spokojny, przy którym się rozmawia - poleca lekarz. Według badań lepiej wpływa na nasz układ - zarówno mięśniowy, stawowy, krążenia, jak i układ oddechowy. Wolny, wolniejszy od chodu, najlepiej z towarzystwem, naprawdę dużo wniesie - mówi w rozmowie z RMF FM.
Jeśli ktoś wybiera górską wędrówkę, a zupełnie nie jest do tego przygotowany, będzie miał zakwasy, może przeciążyć ścięgna, dostać zapalenia ścięgna Achillesa, zespołu tak zwanego biodra trzaskającego, co jest bardzo bolesne - przestrzega dr Lotek. Lepiej pospacerować bez wspinaczki i może po tygodniu spróbować powolutku podejść pod większe wzniesienie - radzi.
Ważnym elementem samoobserwacji jest... uśmiech. Jeśli cel jest zbyt ambitny, ponad nasze siły, nie będziemy w stanie się uśmiechać, bo zadyszka, ból i zmęczenie będą nam to uniemożliwiać - zauważa specjalista. Wtedy warto zrezygnować, bo urlop jest przede wszystkim po to, żeby się zregenerować, a nie po to, żeby nabawić się kontuzji - podkreśla.
Z urlopu warto czerpać radość. Najlepiej postawić na spędzanie czasu z ludźmi, z którymi dobrze się czujemy. Bez kłótni, niesnasek i niedomówień.
Cytat
Taki urlop spędzony w serdecznej atmosferze jest naprawdę o wiele lepszy, niż chwalenie się fotkami z jakichś górskich przepraw czy nurkowań, po których mamy kontuzjędr Łukasz Lotek
Rezultaty dobrze spędzonego urlopu, widać w gabinecie lekarskim.
Ciśnienie jest niższe, bo nie indukuje go stres, cukier się unormował, bo nie podjadaliśmy ze stresu, tylko jedliśmy zdrowo. Nie mamy problemów ze snem, nie mamy problemów z lękami, nie mamy problemów psychicznych (...) Tylko apeluję o unikanie słońca i używanie kremów z filtrami, kapeluszy, ubrań chroniących przed promieniami. Niestety, zawsze po okresie letnim trafiają do mnie pacjenci poważnie poparzeni, albo z nowotworami skóry. A takich pamiątek z wakacji zdecydowanie nie chcemy - dodaje lekarz.
