Wiesz dobrze, że potrzebujesz snu – średnio co najmniej siedem godzin na dobę. Ale kiedy nadchodzi pora spania, często trudno się za to zabrać, bo… jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia – obowiązki domowe, przeglądnięcie mediów społecznościowych, sprawy rodzinne itd. I nawet, gdy położysz się do łóżka o właściwej porze, możesz leżeć i leżeć, czekając - bez większego efektu - aż sen sam przyjdzie.
Bezsenność ma wiele przyczyn i nie ma na nią jednego antidotum. Jednak to, co pijesz w godzinach poprzedzających porę snu, może pomóc Ci zrelaksować się i wpaść w objęcia Morfeusza.
Filiżanka herbaty ziołowej
Picie herbaty ziołowej może być kojącym rytuałem, który wprawi Cię w błogi stan odprężenia. Szczególnie polecana jest herbata Tulsi (znana również jako herbata Holy Basil), która może obniżyć poziom kortyzolu (czyli poziom hormonu stresu) i pomóc w osiągnięciu bardziej regenerującego snu.
Podobnie jak herbata Tulsi, waleriana, passiflora i rumiankowa również są herbatami ziołowymi, ale mają nieco inny mechanizm działania na dobry sen. Wykazano, że w męczennicy, rumianku i korzeniu kozłka znajdują się substancje uspokajające. Waleriana może być szczególnie przydatna w przypadku stanów lękowych.
Latte z kurkumą
Zobacz również:
Szklanka wody
Jest wiele powód, dla których tak wiele osób trzyma szklankę wody na nocnym stoliku. Nie zawiera kalorii, bez dodatku cukru, dobrze nawadnia. Aby dobrze sypiać w nocy, postaraj się wypijać więcej wody wcześniej za dnia. Picie jej zbyt dużo w ciągu dnia, może skończyć się wyprawami do łazienki w środku nocy.
Ashwagandha
Ashwagandha jest ziołem leczniczym i ma działanie nasenne. Jest uważana za adaptogen, czyli roślinę, która ma pomagać organizmowi w przystosowaniu się do stresu. Ashwagandhę można znaleźć w gotowych do spożycia napojach, mieszankach herbat oraz w postaci proszku, który można dodać do wybranego napoju.
Alkohol
Może się wydawać, że mały drink przed snem dobrze Ci zrobi i sprawi, że poczujesz się zrelaksowany. Ale prawda jest taka, że napoje alkoholowe "kradną" sen. Chociaż wypicie drinka może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i początkowo poprawia pierwszą fazę snu tzw. NREM, to poważnie zakłóca drugą - REM.
Słodzone napoje
Picie słodkich napojów, w tym gazowanych - zwłaszcza energetycznych na kilka godzin przed snem, może sprawić, że będziesz w łóżku niespokojny, będziesz przewracać się z boku na bok. Twój zegar biologiczny zostanie zakłócony.
Popołudniowe Espresso
Dla niektórych picie popołudniowej kawy stało się rytuałem, dzięki któremu czują się zrelaksowani. Jednak zawarta w kawie kofeina może poważnie zakłócić sen. Jest bowiem stymulantem, który wyostrza zmysły i dodaje energii. Nie zapominajmy, że kofeinę zawierają również: gorąca czekolada, cola czy zielona herbata. Dlatego należy unikać picia tych napojów w popołudniowej i wieczornej porze.
