Jak trenować bez szkody dla zdrowia?

Lekka aktywność fizyczna, spacer po obiedzie albo basen, to najlepszy sposób na poprawę samopoczucia i odpoczynek. Ciężki trening fizyczny, jeśli nie ćwiczyliśmy w ciągu całego roku, warto przełożyć na poświąteczny czas.

W poszukiwaniu poprawy naszego dobrostanu przez aktywność fizyczną, warto zachować zdrowy rozsądek.

Najlepiej zaplanować pierwszy trening już po świętach, zaczynając od prostych aktywności, żeby nie nabawić się kontuzji - radzi Anna Trzaska, fizjoterapeutka Narodowego Instytutu Geriatrii, Reumatologii i Rehabilitacji w Warszawie. Może to być kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa, np. unoszenie bioder, skłony boczne tułowia czy aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha połączona z oddechem. Albo lekkie cardio, czyli spacer na czwarte piętro po schodach - opisuje.

Niezależnie od pogody, warto wstać od świątecznego stołu i spacerować na świeżym powietrzu.

Optymalne będzie tempo umożliwiające prowadzenie swobodnej rozmowy, tak żebyśmy mogli rozmawiać bez zadyszki - podpowiada rehabilitantka. Warto dołączyć ruchy rąk i iść takim dobrym, długim krokiem. Im dłużej będziemy siedzieć za stołem, to odczujemy dolegliwości bólowe kręgosłupa, bo pozycja siedząca to statyczna praca gorsetu mięśniowego, więc tutaj już po pół godzinie nasz kręgosłup się zmęczy - zaznacza.

Cytat

Należy pamiętać o aktywności fizycznej w domu, przejście kilka razy wokół stołu, skłony boczne czy przeciąganie się albo przysiady przy krześle - już pozwoli nam odciążyć kręgosłup

Anna Trzaska, fizjoterapeutka

Aktywność fizyczna to darmowe i bardzo skuteczne lekarstwo na poprawę samopoczucia. Daje pozytywne zmęczenie i wpływa na dobrostan naszego organizmu - przyznaje Anna Trzaska i dodaje, że warto planując ruch, zacząć od metody małych kroków, żeby się nie zniechęcić. Sprawdźmy różne rodzaje aktywności, nie narzucajmy sobie żadnej presji, żadnych ilości liczbowych, tylko po prostu wybierzmy proste aktywności, powtarzalne, ale z dużą częstotliwością - radzi w rozmowie z RMF FM.

Bieganie czy ciężkie ćwiczenia siłowe nie są najlepszym wyborem dla osób, które od dawna nie uprawiały ruchu.

Może nasz osiedlowy dom kultury prowadzi zajęcia "zdrowy kręgosłup", może umiemy pływać i tę zdolność trzeba zacząć praktykować. Na początek wystarczy raz, dwa razy w tygodniu - mówi nam specjalistka.

Cytat

A może mamy jakąś pasję z młodości albo zaczyna się noworoczny kurs tańca dla par, albo solo? Polecałabym pójście w stronę realizacji naszego hobby i umiejętności, które mieliśmy. A nie bieganie czy siłownia, które aktualnie jest modne i będzie modne z początkiem roku, ale bez przygotowania, może okazać się kontuzjogenne.

Anna Trzaska, fizjoterapeutka

Szukając informacji w internecie, najlepiej zwrócić uwagę czy konta, które obserwujemy, prowadzą osoby z wykształceniem medycznym lub trenerskim.

A może pomysłem na prezent świąteczny będzie wizyta u fizjoterapeuty czy trenera ruchowego? Nawet jedna taka lekcja pozwoli ocenić, od czego możemy zacząć treningi w przyszłym roku - podpowiada Anna Trzaska. Już po pierwszej wizycie u fizjoterapeuty nauczymy się nawyku prawidłowej postawy stojącej i siedzącej. Takie wskazówki muszą być dobrane indywidualnie dla każdego z nas, fizjoterapeuta może pokazać kilka ćwiczeń, jakie pacjent wykona w domu - podkreśla.

Trening, który zawiera osiem, dziesięć ćwiczeń, ale wykonywanych prawidłowo, z oddechem, z odpowiednim napięciem mięśni brzucha (a te odpowiadają za brak dolegliwości bólowych kręgosłupa), będzie doskonałym zestawem do powtarzania w domu.

I kiedy już się wdrożymy w tę aktywność fizyczną, będziemy mieli bezpieczny początek, to dopiero wtedy można pomyśleć o samodzielnym chodzeniu, na przykład na siłownię - podsumowuje fizjoterapeutka.