Wiosna to idealny czas na zmiany i porządki w jadłospisie! W poradniku portalu pacjent.gov.pl znajdziemy podpowiedzi, jak wspomóc się dietą i ruchem po długiej zimie.

Niedobory po zimie

Zimą jesteś narażony na niedobory witamin i składników mineralnych przez:

  • mniejszą ilość światła słonecznego
  • dietę uboższą w świeże warzywa i owoce
  • niewielką ilość sezonowych produktów
  • mniejszą niż wczesną jesienią czy wiosną ilość składników odżywczych w dostępnych warzywach.


W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że produkcja witaminy D w organizmie jest zależna od słońca. W chłodnych miesiącach jest go bardzo niewiele.

Zobacz również:

Niewystarczająca ilość witamin i składników mineralnych w Twojej diecie może skutkować:

  • osłabieniem
  • spadkiem odporności
  • pogorszeniem stanu skóry i paznokci
  • pogorszeniem samopoczucia
  • wypadaniem włosów
  • w dalszej perspektywie niektórymi chorobami (osteoporoza, anemia).

Urozmaić swój jadłospis

Zapewnij sobie różnorodność jadłospisu już teraz - zanim w sklepach pojawią się nowalijki oraz sezonowe warzywa i owoce. Zadbaj o uzupełnienie ewentualnych niedoborów po zimie:

  • jedz produkty probiotyczne czyli takie, które zawierają prozdrowotne żywe bakterie
  • zadbaj o roślinne źródła białka w diecie (np. groch, ciecierzyca, soczewica)
  • mięso czerwone ogranicz do 500 g tygodniowo, a w zamian jedz ryby, białe mięso i rośliny strączkowe.


Jeśli szukasz pomysłów, jak urozmaicić swój jadłospis - odwiedź portal Diety NFZ. Znajdziesz tam darmowe plany żywieniowe i porady.

Zobacz również:

Pobudź organizm do ruchu

Zimowa aura sprzyja siedzącemu trybowi życia, a to często pociąga za sobą konsekwencje - przybieramy na wadze. Dobrym krokiem w stronę zdrowia i drogą do pozbycia się nadmiernych kilogramów jest aktywność fizyczna. Wiosną robi się cieplej, dzięki czemu łatwiej będzie Ci spędzać wolny czas aktywnie, na świeżym powietrzu. O czym warto pamiętać?

  • Spacer to dobra forma aktywności, od której możesz zacząć.
  • Wycieczki rowerowe, jazda na rolkach czy bieganie na świeżym powietrzu pozwolą Ci dotlenić organizm i korzystać z promieni słonecznych.
  • Swoją aktywność dostosuj do kondycji, wieku, stanu zdrowia i możliwości - nie przesadzaj, aby się nie przeforsować po zimowym zastoju.
  • Ubieraj się odpowiednio do pogody - wyziębienie osłabionego organizmu sprzyja infekcjom.
  • Zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu, aby wspomóc układ odpornościowy.