W okresie stanu epidemii, rozmawiamy, odpoczywamy, pracujemy - zwykle siedząc. A taka pozycja to wróg kręgosłupa. Zobacz jakie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup polecają nasi eksperci oraz dowiedz się jak siedzieć prawidłowo.
Fizjoterapeuci ostrzegają - Nie ma nic gorszego niż statyczne siedzenie - bardzo obciąża odcinek dolny kręgosłupa.
Nie unikniemy siedzącego trybu życia. Jednak jeżeli siedzimy, to róbmy to prawidłowo:
· Krzesło powinno być wyposażone w kółka oraz mieć możliwość regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia.
· Pamiętajmy, żeby stopy zawsze spoczywały płasko na podłodze, a nogi były ugięte w kolanach w lekkim kącie rozwartym.
· Ręce należy opierać o podłokietniki. Plecy powinny być oparte, bo wtedy je odciążamy.
· Unikajmy garbienia się, siadania na krawędzi krzesła, zakładania nogi na nogę, czy krzyżowania nóg pod stołem.
Po każdej godzinie pracy, zróbmy sobie przynajmniej pięciominutową przerwę na ćwiczenia rozluźniające mięśnie jak krążenie ramion, skręty tułowia oraz przysiady.
