Masz egzamin, rozmowę o pracę, a może utknąłeś w korku spiesząc się do pracy? Powodów do stresu życie dostarcza nam każdego dnia. Zdaniem specjalistów, najgroźniejszy jest stres przewlekły. Poznaj proste metody, które mogą Ci się przydać w kryzysowych momentach.
Stres potrafi zablokować nasze myślenie, sprawić, że zaczynamy panikować i działać nierozsądnie, dlatego tak ważne jest, żeby wiedzieć jak się zachować, gdy rozpoznasz stresującą sytuację.
Antystresowy poradnik przygotowali eksperci z zakresu zdrowia psychicznego UNICEF-u. Oto ich podpowiedzi na radzenie sobie ze stresem:
Wyślij sygnał do mózgu, że wszystko jest w porządku.
- Zrób pełny wdech przez nos.
- Powoli wypuszczaj powietrze przez nos.
- Powtórz trzykrotnie.
Aktywności fizyczne wytwarzają substancje chemiczne, redukujące stres.
Nie traktuj tej aktywności jako kolejne zadanie na liście. Znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność!
Rysuj, tańcz, słuchaj muzyki lub podcastów, porozmawiaj ze znajomymi.
Istnieje mnóstwo sposobów na odwrócenie uwagi od stresu. Jednak pamiętaj, że te aktywności mogą jedynie odciągnąć w czasie myślenie o prawdziwej przyczynie stresu.
Szczerze porozmawiaj z kimś bliskim na temat tego, jak się czujesz.
Wymaga to niezwykłej odwagi, ale skuteczność tej metody jest bardzo wysoka.
Zapisuj momenty, w których odczuwasz stres i wyciągaj z nich wnioski.
Polecamy zastosowanie skali stresu, na której 0 to całkowity brak stresu, a 10 oznacza poziom niemożliwy do wytrzymania. Jeśli większość twoich obserwacji to wysokie liczby, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Źródło: UNICEF
