Lęk to nieprzyjemna emocja, często podsycana niepewnością. Może powodować intensywne, nadmierne i uporczywe zmartwienie i strach. Zwykle towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak szybkie tętno i oddech, napięcie mięśni, pocenie się i zmęczenie. Zbyt duży niepokój może być wyniszczający, ale eksperci twierdzą, że normalna ilość takich negatywnych emocji może też zapewnić nam bezpieczeństwo – podaje The New York Times.
Emocja lęku i leżąca u jej podstaw fizjologiczna reakcja na stres ewoluowały, aby nas chronić - powiedziała Wendy Suzuki, neurobiolog i autorka "Dobrego lęku".
W swojej książce dr Suzuki wyjaśnia, że radzenie sobie ze stresem może być bardziej przydatne niż eliminowanie go.
Zgodnie z teorią Yerkesa-Dodsona, która powstała na początku XX wieku, wzrastające podniecenie poznawcze lub stres mogą poprawić naszą wydajność — ale tylko do pewnego momentu. Teoria ta pokazuje, że po osiągnięciu szczytu wyższy poziom stresu powoduje pogorszenie wydajności. Dr Suzuki dodała, że kiedy lęk jest zbyt wysoki, staje się on mniej użyteczny.
Pierwszym krokiem w oswajaniu niepokoju, który cię powstrzymuje do działania, jest rozpoznanie, kiedy czujesz się nadmiernie niespokojny i próba opanowania tego stanu.
Moja wskazówka nr 1 to aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego - neuronów, które mogą spowolnić tętno i pomóc ludziom poczuć się spokojniej - poprzez głębokie oddychanie - powiedziała - To bardzo potężne narzędzie, które można mieć w tylnej kieszeni. Głęboki oddech możesz wziąć zawsze i wszędzie, niezależnie od tego, czy stoisz w kolejce, siedzisz w klasie, czy, prowadzisz samochód.
Ponadto aktywność fizyczna - nawet coś tak prostego, jak spacer może zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, co może również pomóc obniżyć poziom lęku do łatwiejszego do opanowania poziomu.
Pewien stopień niepokoju może pomóc ludziom przewidzieć przeszkody, zachować ostrożność i zachować porządek - mówi Ellen Hendriksen, psycholog kliniczny z Bostonu i autorka książki "How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety".
Jeśli lęk sprawia, że "często czujesz się niekomfortowo" lub przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu i nie pozwala ci żyć tak, jak chcesz, to sygnalizuje to potrzebę dodatkowego wsparcia, najlepiej ze strony specjalisty - stwierdza.
Seth Gillihan, psycholog z Filadelfii i autor "The CBT Deck for Anxiety, Rumination and Worry", powiedział, że często odczuwał niepokój przed rozpoczęciem dnia pracy. W tamtym czasie skupił się na radzeniu sobie ze swoim lękiem, a nie na badaniu tego, co go powoduje. Wreszcie zdał sobie sprawę, że sam niepokój nie stanowi problemu.
Pracowałem przez długi czas w sposób, który nie był zrównoważony przez odpoczynek - powiedział dr Gillihan. Skrócił więc godziny pracy w klinice i poświęcił dodatkowy czas na przyjemne zajęcia. Teraz, jest wdzięczny, że słuchał tego, co próbowało mu powiedzieć jego ciało, zamiast tłumić te uczucia.
Wiele niepokoju, który odczuwamy z lękiem, wynika z oporu wobec niego. Podwajamy nasze cierpienie, będąc niespokojnymi, a także myśląc: "Muszę przestać się niepokoić" - więc walczymy na dwóch frontach". Myślę o tym, jak o alarmie - w czujnikach dymu - dodał dr Gillihan.
Jeśli zauważysz, że przeceniasz ryzyko, że wydarzy się coś strasznego, zacznij od rozpoznania swojego niepokoju i spojrzenia na niego obiektywnie - powiedział Joel Minden, psycholog kliniczny w Chico Center for Cognitive Behavior Therapy w Chico w Kalifornii. Bądź cierpliwy i miły dla siebie, tak jakbyś był z przyjacielem, podejmując małe, kroki, aby stawić czoła swoim lękom. To okazja do nauczenia się, a także akceptacji i tolerancji dla lęków - dodał.
Todd B. Kashdan, profesor psychologii i dyrektor Well-Being Lab na George Mason University w Fairfax w stanie Wirginia, nabrał odwagi, by w końcu spróbować wspinaczki skałkowej na świeżym powietrzu w Arizonie. Zaczął od pokonywania kolejnych odległości po ściance wspinaczkowej w swojej siłowni. Podczas pierwszej próby na świeżym powietrzu jego ręce pociły się ze strachu. Miał do wyboru: "możesz zostać na ziemi — sam na środku pustyni — albo możesz się wspiąć i zabrać ze sobą swój niepokój".
Moje serce eksplodowało - powiedział dr Kashdan, współautor "The Upside of Your Dark Side", książki, która bada użyteczność gniewu, niepokoju i wątpliwości. Ale miałem bardzo jasne zadanie i wiedziałem, że mogę to zrobić z niepokojem. I tak się stało - dodał Todd B. Kashdan.
