Wciąż jesteśmy narażeni na stres. Nie tylko ten związany z nerwami w pracy, czy w życiu codziennym, ale także z ogólną sytuacją na świecie. Ledwo zakończyły się stresy związane z pandemią, a już pojawiły się nowe i to niestety większe, związane z wojną toczącą się za naszą granicą. Jak zwiększyć naszą odporność na stres? Jak łagodzić jego skutki? Sprawdzone porady ma dla Was lek. med. Krzysztof Błecha.
Ledwo zakończyły się stresy związane z pandemią, a już pojawiły się nowe i to niestety większe, związane z wojną toczącą się za naszą granicą. Obie te sytuacje nie nastrajają do pozytywnego myślenia. Można wręcz powiedzieć, że budzą u większości społeczeństwa uczucie lęku.
Nie mamy wpływu na to, jak potoczą się losy tej wojny. Jednak możemy mieć wpływ na to, jak na nią zareaguje nasz organizm. Aby zwiększyć naszą odporność na stres powinniśmy stosować produkty naturalne. W tym celu możemy skorzystać z trzech różnych sposobów działania.
Po pierwsze łagodzić swój niepokój stosując popularne zioła, np. ziele melisy, korzeń kozłka lekarskiego, szyszki chmielu. Można z nich robić mieszanki ziołowe. Można również przyjmować je pod postacią kropli lub też preparatu w kapsułkach.
Zioła, poza działaniem uspakajającym, wykazują także inne prozdrowotne i potrzebne w przypadku stresu właściwości. Najważniejsze z nich to działanie rozkurczowe na mięśnie gładkie. Jest to ważne z powodu tego, że lękowi z niepokojem towarzyszy często inne objawy, jak ściskanie, dławienie w okolicy szyi, brzucha lub klatki piersiowej.
Drugą zaletą preparatów roślinnych jest to, że działają one krótkotrwale, a co się z tym wiąże nie upośledzają aktywności psychoruchowej na dłuższy okres czasu. Zioła są zazwyczaj bardziej bezpieczną alternatywą niż leki syntetyczne i są dostępne bez recepty.
Komponując mieszanki ziołowe należy pamiętać o tym, że najbardziej skutecznie działają te, w których występuje zarówno korzeń kozłka tzw. valeriana jak i szyszki chmielu.
Poniżej przedstawiamy 3 receptury ziołowe, które można wykorzystać w celu złagodzenia niepokoju i ułatwienia zasypiania:
Receptura 1 - mieszanka ziołowa 100 g:
- liść melisy 36 %,
- koszyczek rumianku 30 %,
- ziele serdecznika 14 %,
- kwiatostan głogu 9 %,
- korzeń kozłka lekarskiego 6%,
- szyszka chmielu 5 %.
Receptura 2 - krople ziołowe (skład na 100 g):
- wyciąg z liścia melisy 30g
- wyciąg z szyszek chmielu 15g
- wyciąg z koszyczka rumianku 15g
- nalewka z ziela serdecznika 15g
- nalewka z kwiatostanu głogu 15g
- nalewka z korzenia kozłka 10g
Receptura 3 - syrop ziołowy:
- miód pszczeli,
- wyciągi z: liścia melisy,
- korzenia kozłka lekarskiego,
- szyszek chmielu,
- kwiatu rumianku,
- kwiatu lipy.
Druga grupa produktów naturalnych, które wspomagają stan emocjonalny to rośliny o działaniu adaptogennym. Adaptogeny to substancje pomagające przystosować się do różnych niekorzystnych zmian warunków środowiska. Zwiększają one odporność na stres, zarówno fizyczny jak i psychiczny. Adaptogeny wykorzystywane są w sytuacji, gdy organizm jest w stanie kryzysu. Na czoło wysuwają się tutaj takie surowce zielarskie jak: korzeń żeń-szenia, korzeń tarczycy bajkalskiej, ashwagandha.
Trzecia grupa produktów, które "wzmacniają" układ nerwowy to witaminy. Na przykład witamina C, na którą zapotrzebowanie w naszym organizmie jest zmienne. W stanie relaksu może być to od 200 do 500 mg na dobę. Jednak w przypadku stresu zapotrzebowanie na nią wzrasta nawet do kilku gramów na dobę. W przypadku suplementacji witaminą C należy pamiętać, aby podawać ją w niedużych porcjach, np. 500 mg kilka razy dziennie. Dobrze jest stosować witaminę C wysokiej jakości i ze źródeł pochodzenia roślinnego, takich jak: owoc róży i aceroli oraz kwiat hibiskusa.
W przypadku stresu warto także suplementować dietę witaminami z grupy B, np. kwasem foliowym czy witaminą B12. Najlepiej stosować preparaty złożone B complex. Korzystne będzie również podawanie magnezu, selenu i cynku.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Stres wpływa na nasze geny
