Czy spanie w skarpetkach może poprawić jakość snu? Michelle Drerup - specjalistka od zaburzeń behawioralnych snu wyjaśnia, że kluczowa w tym wypadku jest temperatura ciała.
Jak zwiększyć szansę na lepszy i zdrowy sen? Zdaniem dyrektorki Centrum Zaburzeń Snu w Cleveland Clinic, noszenie skarpetek i ogrzewanie stóp może w rzeczywistości obniżyć temperaturę ciała i przyspieszyć zasypianie.
Sekret tkwi w mięśniach głębokich naszego ciała - inaczej zwanymi mięśniami rdzenia. Jak objaśnia ekspertka, w ciągu dnia typowa temperatura rdzenia dorosłego człowieka wzrasta do 36,1-37,2°C. Gdy zbliża się noc, temperatura rdzenia zaczyna spadać o jeden do dwóch stopni, przygotowując ciało do snu.
Proces zwany rozszerzeniem naczyń krwionośnych dystalnych pomaga w chłodzeniu poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych w kończynach — głównie w dłoniach i stopach — zwiększając w ten sposób utratę ciepła przez skórę. Gdy skóra się nagrzewa, rdzeń ciała się ochładza, a to właśnie tutaj przydają się te ciepłe skarpetki - tłumaczy Michelle Drerup, specjalistka od zaburzeń behawioralnych snu w rozmowie z CNN.
Cytat
Rozgrzewając stopy, otwierasz naczynia krwionośne, aby pomóc schłodzić resztę ciałaMichelle Drerup, dyr. Centrum Zaburzeń Snu Cleveland Clinic
Eksperci twierdzą, że utrzymywanie stóp w cieple może pomóc w regulacji temperatury ciała, co przekłada się na spokojniejszy sen.
CNN przytacza badanie z 2018 roku. Wykazano w nim, że młodzi mężczyźni, którzy spali w skarpetkach, zasypiali prawie osiem minut szybciej i spali o 32 minuty dłużej niż ci, którzy nie mieli ich założonych.
Inną czynnością, która może mieć wpływ na lepszy sen, jest wzięcie ciepłego (nie gorącego) prysznica lub kąpieli przed pójściem spać. Zasada jest taka sama, co w przypadku skarpetek - mówi Drerup.
