Stawy dają Ci się we znaki? Pamiętaj, że nie możesz przesadzać z tabletkami przeciwbólowymi! Fizjoterapeuci zalecają ćwiczenia. Podpowiadamy, jak jeszcze można dostosować tryb życia do problemów kostno-stawowych.
Wraz z wiekiem mięśnie wiotczeją i tracą na elastyczności, a chrząstka stawowa, która ulega degeneracji ścierając się, przestaje spełniać ochronną funkcję dla stawów. Początkowo może pojawić się niewielki ból kolana - z czasem nasilający się albo kłopoty z wstawaniem z krzesła czy trudności przy porannym wstawaniu z łóżka.
Paradoks polega na tym, że jednym ze sposobów na niedomagające stawy jest aktywność fizyczna, która mobilizuje mięśnie, a te z kolei naczynia krwionośne, poprawia się przez to krążenie.
- Stosuj na bolące miejsca naprzemiennie okłady ciepłe i zimne.
- Korzystaj z ciepłych kąpieli i termoforu - to pomaga zrelaksować mięśnie i stymulować krążenie krwi.
- Gdy ból bardzo dokucza, stosuj 15 minutowe zimne okłady. Pamiętaj, że im niższa temperatura schładzania, tym krótszy okład.
- Spytaj lekarza, czy nie pomogłyby ci zabiegi fizjoterapeutyczne.
- Udaj się do lekarza zajmującego się leczeniem bólu.
W razie dużych lub utrzymujących się długo dolegliwości bólowych warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, który może zaproponować zabiegi rehabilitacyjne, np. techniki z zakresu medycyny manualnej, masaże lecznicze, krioterapię, laseropunkturę, magnetoterapię, laseroterapia, czy ultradźwięki.
Jedną z najważniejszych zasad jest utrzymanie równowagi między wypoczynkiem i ćwiczeniami. Nie należy unikać aktywności fizycznej nawet jeśli dokucza ból, ale ruch nie powinien być wówczas intensywny.
- Kiedy tylko możesz używaj dużych stawów, np.: do zamykania szafki użyj biodra lub ramienia zamiast dłoni.
- Noś duże przedmioty blisko ciała przyciskając je do klatki piersiowej (w ten sposób odciążasz je).
- Rozkładaj ciężar na wiele stawów - np. trzymając czajnik staraj się używać dwóch rąk, używaj całej dłoni do trzymania przedmiotu zamiast samych palców.
- Tam gdzie to możliwe, zminimalizuj wysiłek jaki wkładasz w wykonywanie różnych czynności - np. używaj automatycznego otwieracza do puszek czy specjalnych sprzętów do uprawiania ogródka.
- Staraj się redukować ciężar rzeczy, które podnosisz. Ciężkie przedmioty podnoś pojedynczo, nalewaj wodę do czajnika porcjami za pomocą innego naczynia.
- Unikaj pozycji, które narażają twoje stawy na deformacje, np. śpij na średnio twardym materacu z małą poduszką pod głową, siadając podłóż poduszkę pod kręgosłup lędźwiowy lub korzystaj ze specjalnego fotela, rób przerwy na rozruszanie się.
- Unikaj pchania ciężkich przedmiotów dłońmi, zwłaszcza ze zgiętymi nadgarstkami.
- Staraj się nie wyginać palców na boki, nie obciążaj kciuka - używaj kubków z szerokim wygodnym uchem, pomagaj sobie drugą dłonią.
- Kiedy wstajesz z krzesła, staraj się opierać całą otwartą dłonią o kolana.
- Utrzymuj prosty kręgosłup.
- Dbaj o dobór odpowiedniego obuwia - wygodnego, "oddychającego", z obcasem nieprzekraczającym 3 cm.
- Kiedy pracujesz przy stole lub biurku, ustawiaj pozycję ciała tak, aby unikać wyciągania się i pochylania.
- Używaj podkładek pod nadgarstek.
- Kiedy stoisz, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obydwie nogi.
- Wprowadź udogodnienia w domu, np. wymień zwykłe krany na baterie z dźwignią.
Źródło:
- zdrowie.pap.pl
- "Poradnik dla chorych na reumatoidalne zapalenie stawów i inne choroby zapalne stawów" przygotowany w konsultacji z dr n med. Krystyną Pethe-Kania.
- Strona Śląskiego Centrum Reumatologii, Rehabilitacji i Zapobiegania Niepełnosprawności im. Gen. Jerzego Ziętka w Ustroniu
- Medycyna Praktyczna
