O problemach z płucami mówimy w cyklu "Twoje Zdrowie". Z dolegliwościami ze strony układu oddechowego zmagają się często osoby, które przechorowały Covid-19. Jakie ćwiczenia mogą wykonywać w domu?
Ćwiczenia oddechowe możemy wykonywać codziennie w warunkach domowych. Są niezwykle proste i nie wymagają większego wysiłku czy sprzętu:
Stojąc, podnieś ręce do góry i wykonaj jednocześnie wdech. Następnie, opuszczając ręce zrób wydech. Ćwiczenie wykonaj w 2 seriach po 8 powtórzeń. Możesz dodatkowo wziąć w dłonie ciężarki.
Niezwykle prostym i skutecznym ćwiczeniem, wzmacniającym mięśnie oddechowe, jest dmuchanie w słomkę, umieszczoną w kubku wypełnionym w 2/3 wodą. Wdychamy powietrze i wydychamy je w rurkę. Każde powtórzenie powinno trwać, tak długo, jak tylko pozwalają nam na to nasze możliwości, ale nie do granic wytrzymałości. Przy dobrej kondycji będzie to ok. 7 s. przy słabszej ok. 3 s. Wykonujemy jedną serię przez max. 10 min.
Zobacz również:
