Silne ręce od zawsze były wyznacznikiem prowadzenia sportowego stylu życia. Wysportowane ręce nie tylko zwiększają atrakcyjność, ale i pomagają w wykonywaniu codziennych czynności.
Muskularne ramiona to nie tylko biceps, ale przede wszystkim triceps. Ta partia mięśni stanowi 2/3 całościowej masy ramion. Aby zbudować muskularne ręce, warto więc skupić się w dużej mierze właśnie na tricepsie.
Kobiety często unikają trenowania górnych partii mięśni, ponieważ boją się o utratę kobiecych kształtów. Nic bardziej mylnego! Z delikatnym zarysem mięśni można wyglądać jeszcze bardziej kobieco. Dzięki naszemu zestawowi ćwiczeń z łatwością pozbędziesz się obwisłej skóry na ramionach i podkreślisz naturalną linię rąk.
To szczególnie ważne dla stawów łokciowych i nadgarstków, które mogą być narażone na zbytnie obciążenia. Wystarczy kilkadziesiąt okrężnych ruchów przedramieniem i dłonią, aby zdecydowanie zmniejszyć ryzyko urazów i cieszyć się efektami wykonywanych ćwiczeń.
PLAN TRENINGOWY
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo.
3. Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę skośną łokciem.
4. Uginanie przedramion z kettlebell każda ręka osobno.
5. Naprzemianstronne prostowanie przedramiona w pionie ze sztangielkami.
6. Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
7. Pompki (wąskie).
8. Odwrócone pompki na ławeczce.
www.RMF4RT.pl
(mpw)
