Chce Ci się pić? Masz sucho w ustach? To zwykłe pragnienie, a może sytuacja jest już poważna? Czy organizm jest odwodniony? Jeśli nie masz pewności, czy udaje Ci się wypić rekomendowane 2 litry wody dziennie - możesz to sprawdzić w dosłownie kilka sekund.
Wystarczy uszczypnąć się, czyli ścisnąć niewielki fragment skóry za pomocą kciuka i palca wskazującego i puścić go po kilku sekundach. Odpowiedź, czy jesteśmy odwodnieni, poznamy od razu.
Jeśli wypijamy wodę w odpowiednich ilościach, to skóra niemal natychmiast powróci do swojego normalnego stanu. Natomiast, gdy sięgamy po nią zbyt rzadko - to odkształcenie utrzyma się przez chwilę.
Według National Library of Medicine wskaźnikiem nawodnienia organizmu może być tzw. turgor skóry, czyli jej jędrność i elastyczność. To jej zdolność do zmiany kształtu i natychmiastowego powrotu do poprzedniego stanu. Niedobór wody na poziomie komórkowym oznacza nieprawidłowy turgor, co objawia się tym, że skóra potrzebuje czasu, aby odzyskać naturalny kształt.
Zatem w odwodnionym ciele skóra traci swoją elastyczność, dlatego uniesiony jej fragment pozostaje w tej pozycji na dłużej. Bezbolesny i prosty test wykonuje się najczęściej na grzbiecie dłoni.
Zobacz również:
Objawów odwodnienia organizmu jest więcej, wśród nich:
- uczucie pragnienia,
- suchość w ustach, na wargach i języku,
- ciemnożółty, silnie pachnący mocz,
- oddawanie moczu rzadziej niż zwykle,
- zawroty głowy,
- uczucie zmęczenia,
- zapadnięte oczy.
Przyjmuje się, że powinniśmy wypijać od 6 do 8 filiżanek lub szklanek płynów dziennie. Poza wodą doskonale nawadniają też:
- mleko o niższej zawartości tłuszczu,
- herbata bez cukru,
- zupy,
- warzywa i owoce.
Warto też sięgnąć po elektrolity.
Na oznaki odwodnienia lepiej reagować jak najwcześniej, bo gdyby ten stan utrzymywał się dłużej, może to doprowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak:
- infekcje dróg moczowych,
- kamica nerkowa,
- niewydolność nerek.
