Kolejne fale upałów stają się w Polsce coraz częstsze i coraz bardziej dotkliwe. Temperatury przekraczające 30 stopni Celsjusza nie są już wyjątkiem, ale letnią normą. Choć dla wielu osób słoneczna pogoda oznacza czas wypoczynku, lekarze przypominają, że ekstremalne temperatury to poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.
Najbardziej narażone na skutki przegrzania są dzieci, seniorzy, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na choroby układu krążenia, cukrzycę czy schorzenia układu oddechowego. Eksperci podkreślają jednak, że nawet młodzi i zdrowi ludzie nie powinni lekceważyć zagrożenia.
Upał nie jest jedynie dyskomfortem. To realne obciążenie dla organizmu. Gdy temperatura powietrza jest bardzo wysoka, serce pracuje intensywniej, aby schłodzić ciało, a my tracimy znaczne ilości wody i elektrolitów. W skrajnych przypadkach może dojść do odwodnienia, wyczerpania cieplnego, a nawet udaru cieplnego wymagającego natychmiastowej pomocy medycznej - przestrzega lek. Maria Czarnobilska ze Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie.
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych podczas upałów jest zbyt późne sięganie po wodę. Uczucie pragnienia pojawia się często wtedy, gdy organizm jest już częściowo odwodniony.
W czasie gorących dni warto wyrobić sobie nawyk regularnego picia niewielkich ilości wody przez cały dzień. Nie czekajmy, aż organizm sam upomni się o płyny. To szczególnie ważne u osób starszych, które często odczuwają pragnienie słabiej niż ludzie młodzi - wyjaśnia lek. Czarnobilska.
Lekarka zaleca, aby podczas upałów ograniczyć słodkie napoje gazowane oraz alkohol. Choć zimne piwo wielu osobom wydaje się sposobem na ochłodę, w rzeczywistości może przyczyniać się do utraty płynów i zwiększać ryzyko odwodnienia.
Nie każdy ma dostęp do klimatyzowanych pomieszczeń, jednak istnieje wiele prostych sposobów na obniżenie temperatury ciała.
Eksperci polecają chłodne prysznice, stosowanie mokrych ręczników na kark, ramiona lub stopy oraz częste wietrzenie mieszkań w godzinach porannych i wieczornych.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak skuteczne może być schładzanie miejsc, w których naczynia krwionośne znajdują się blisko powierzchni skóry. Zimny kompres na karku, nadgarstkach czy zgięciach łokci pozwala szybko obniżyć odczuwalną temperaturę ciała - podkreśla lekarka.
Warto także zasłaniać okna od strony nasłonecznionej. Rolety, żaluzje czy zasłony mogą ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń nawet o kilka stopni.
Objawy przegrzania bywają bagatelizowane. Tymczasem organizm zwykle wcześniej wysyła sygnały ostrzegawcze.
Do najczęstszych należą:
- silne pragnienie,
- zawroty głowy,
- osłabienie,
- nudności,
- przyspieszone bicie serca,
- ból głowy,
- nadmierna senność lub rozdrażnienie.
Jeśli zauważymy takie objawy u siebie lub bliskiej osoby, należy natychmiast przerwać aktywność, znaleźć chłodne miejsce i zacząć nawadnianie. W przypadku zaburzeń świadomości, utraty przytomności lub bardzo wysokiej temperatury ciała trzeba niezwłocznie wezwać pomoc medyczną - ostrzega lekarka.
