Kolano biegacza to jedna z najczęstszych kontuzji uprawiających bieganie. By zapobiec urazom lub "naprawić" kolano po wypadku, powinniśmy wykonać serię ćwiczeń.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie, w tempie i zakresie możliwym do wykonania przez pacjenta bez pokonywania maksymalnego wysiłku. Należy wybierać ćwiczenia najkorzystniejsze dla siebie, a w razie wątpliwości skonsultować się z fizjoterapeutą.
Pozycja
Pacjent stoi, kolano oparte na krześle, chwyta ręką po tej samej stronie za kostkę stopy, biodra wyprostowane, nie zwiększać lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Ruch
Pacjent ciągnie stopę w kierunku pośladka do momentu odczucia delikatnego napięcia w przedniej części uda, należy utrzymać pozycję 10 sekund, pogłębić delikatnie ruch w czasie wydechu.
Pozycja
Pacjent klęczy na lewym kolanie, nie należy zwiększać lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Ruch
Pacjent przesuwa ciężar ciała na nogę prawą, utrzymuje pozycję 10 sekund, pogłębia delikatnie ruch wraz z wydechem, zmienia rozciąganą stronę.
Pozycja
Pacjent w klęku podpartym, stopa prawa ułożona przed lewym kolanem.
Ruch
Pacjent przysiada w kierunku pięt, utrzymuje pozycję 10 sekund, pogłębia delikatnie ruch wraz z wydechem, zmienia rozciąganą stronę.
Pozycja
Pacjent leży na prawym boku, nogi ugięte w stawie kolanowym i biodrowym.
Ruch
Pacjent wykonuje maksymalne zgięcie w lewym biodrze, chwyt lewą ręką za stopę, wykonuje wyprost w biodrze lewym bez zwiększania wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, prawą stopą zahacza za lewe kolano, utrzymuje pozycję przez około 90 sekund, zmienia rozciąganą stronę.
Pozycja
Pacjent leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
Ruch
Pacjent chwyta lewą ręką za prawe kolano, wykonuje skręt w lewą stronę, utrzymuje pozycję 10 sekund, pogłębia ruch w czasie wydechu, zmienia stronę.
Źródło: Medycyna Praktyczna
