Ten ból bywa mylony z migreną. Wyróżnia go jednak to, że pojawia się po intensywny treningu. W terminologii medycznej określa się go jako tzw. ból głowy wysiłkowy. Skąd się bierze i jak mu zapobiegać, gdy ćwiczymy?
Ból głowy wysiłkowy występuje w wyniku intensywnego lub nagłego wysiłku fizycznego. Może to być ból pulsujący, podobny do migreny, lub ból tępy, który pojawia się e po obu stronach głowy.
Ból głowy po wysiłku fizycznym, może mieć różne przyczyny. Oto kilka z nich:
- Napięcie mięśni: Intensywny wysiłek fizyczny może prowadzić do napięcia mięśni szyi i głowy, co z kolei może wywołać ból głowy. Skurcz mięśni może ograniczać przepływ krwi do głowy, co powoduje ból.
- Odwodnienie: Podczas ćwiczeń organizm traci wodę poprzez pot. Jeśli nie uzupełnisz jej odpowiednią ilością płynów, możesz doświadczyć odwodnienia, które jest częstą przyczyną bólu głowy.
- Hipoglikemia: Niski poziom cukru we krwi może wywołać ból głowy. Ćwiczenia fizyczne zwiększają zużycie glukozy przez mięśnie, co może prowadzić do spadku poziomu cukru we krwi, szczególnie jeśli nie spożyłeś wystarczającej ilości jedzenia przed wysiłkiem.
- Podwyższone ciśnienie krwi: Intensywny wysiłek fizyczny może tymczasowo podnieść ciśnienie krwi, co może prowadzić do bólu głowy, zwłaszcza u osób podatnych na nadciśnienie.
- Niewłaściwa technika ćwiczeń: Zła technika wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza przy dużym wysiłku, może prowadzić do napięcia mięśniowego i bólu głowy.
- Niedotlenienie: Ćwiczenia w warunkach o zmniejszonej dostępności tlenu (np. na dużych wysokościach) mogą prowadzić do bólu głowy z powodu niedotlenienia mózgu.
- Zaburzenia snu: Brak odpowiedniej ilości snu przed treningiem może sprawić, że organizm jest bardziej podatny na ból głowy podczas wysiłku.
Aby zapobiec bólom głowy po ćwiczeniach, warto:
- Pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
- Spożywać zbilansowane posiłki, aby utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi.
- Wykonywać rozgrzewkę przed intensywnym treningiem.
- Unikać ćwiczeń w ekstremalnych warunkach klimatycznych bez odpowiedniego przygotowania.
- Dbać o regularny i odpowiedni sen.
Jeśli ból głowy po wysiłku fizycznym jest silny, przewlekły lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia poważniejszych przyczyn.
