Dzień kończymy kolacją i kładziemy się spać. Jak się okazuje to, co znajdzie się na talerzu przed udaniem się do łóżka, ma ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Dowiedz się co warto jeść, a czego unikać, by lepiej Ci się spało.
Produkty bogate w tryptofan:
- Banany, orzechy, pestki dyni, jogurt naturalny, ser.
- Tryptofan wspomaga produkcję serotoniny i melatoniny, które regulują sen.
Produkty bogate w magnez i potas:
- Migdały, awokado, szpinak, nasiona słonecznika.
- Magnez wspiera relaksację mięśni, a potas może zapobiegać skurczom mięśni w nocy.
Węglowodany złożone:
- Owsianka, pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż.
- Pomagają w uwalnianiu tryptofanu do mózgu.
Ziołowe herbaty:
- Rumianek, melisa, lawenda.
- Działają uspokajająco i relaksująco.
Małe porcje białka:
- Jajka na twardo, jogurt grecki, chude mięso.
- Pomagają stabilizować poziom cukru we krwi w nocy.
Tłuste i ciężkostrawne potrawy:
- Fast food, smażone jedzenie, tłuste mięsa.
- Mogą obciążać układ trawienny i powodować dyskomfort.
Napoje zawierające kofeinę i teinę:
- Kawa, czarna herbata, napoje energetyczne, cola.
- Kofeina stymuluje układ nerwowy i utrudnia zasypianie.
Alkohol:
- Choć początkowo może powodować senność, zaburza cykl snu i fazę REM.
Cukry proste i słodycze:
- Czekolada, słodkie przekąski, napoje gazowane.
- Mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi i wybudzenia w nocy.
Ostre przyprawy:
- Papryczki chili, pieprz, imbir w dużych ilościach.
- Mogą powodować zgagę i dyskomfort.
Duże ilości płynów:
- Mogą prowadzić do częstego wstawania w nocy w celu skorzystania z toalety.
- Kolację jedz co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby dać organizmowi czas na trawienie.
- Jeśli odczuwasz głód tuż przed snem, sięgnij po lekką przekąskę, np. banana lub garść migdałów.
