Jaki jest wpływ menopauzy na wagę? Okazuje się, że problem związany ze zwiększeniem masy ciała w tym okresie dotyka większość kobiet. Winne są temu hormony – tłumaczy ekspertka portalu „Twoje Zdrowie” - ginekolog dr Anna Horbaczewska.

Nasze hormony płciowe wpływają na procesy lipolizy i lipo genezy, czyli syntezy i rozkładu tłuszczu. Estrogeny zwiększają utlenianie tłuszczu, hamują lipogenezę (tworzenie tłuszczu) oraz usprawniają metabolizm glukozy. Ich spadek ma więc wpływ na metabolizm, który zaczyna spowalniać - wyjaśnia specjalista ginekolog i położnictwa oraz endokrynologii i rozrodu.

Jak dodaje dr n. med. Anna Horbaczewska, w okresie okołomenopauzalnym pod wpływem spadku estrogenów dochodzi też do zmiany dystrybucji tłuszczu. Od tego czasu gromadzi się on u kobiet głównie w okolicy brzucha i okala narządy (czyli tak jak u mężczyzn). Podczas gdy u kobiet w okresie rozrodczym charakterystyczne jest gromadzenie się tłuszczu w dolnych partiach ciała, czyli na udach i biodrach. Otyłość brzuszna z kolei zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności, cukrzycy typu 2, rozwoju chorób sercowo-naczyniowych oraz dyslipidemii.

Co ciekawe estrogeny wpływają też na zmniejszenie uczucia głodu poprzez regulację hormonalną, a ich spadek przyczynia się do zwiększenia apetytu.

Mówi się jednak nie tylko o zmianach na tle hormonalnym w okresie menopauzy, ale też zmianach dotyczących u wielu osób aktywności fizycznej. Z  wiekiem mamy niestety tendencję do zmniejszania jej poziomu.

Jak nie przybrać na wadze po menopauzie?

Aby zachować swoją masę ciała, mówi się, że po okresie menopauzy powinno się zmniejszyć kaloryczność przyjmowanych posiłków nawet o 30 procent. Bardzo ważnyjest rodzaj diety - powinna być zbilansowana, dostarczająca organizmowi zdrowych produktów, powinna być bogata w warzywa zawierająca produkty pełnoziarniste i nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy. Taka dieta nie tylko pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, ale też zmniejsza ryzyko chorób, które w 6. 7 dekadzie życia są bardzo powszechne, czyli nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca - mówi ekspertka.

Drugi aspekt, o który należy dbać po menopauzie to właśnie regularna aktywność fizyczna, dlatego, że nie tylko pozwoli nam utrzymać aktualną masę ciała, ale też zmniejszy ryzyko osteoporozy, a więc oddamy tutaj też o nasze kości.

Oprócz tego dr Horbaczewska zaleca, by zadbać o podaż witaminy D3 też w aspekcie prewencji osteoporozy, ale to już dobrego samopoczucia prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i dbania o metabolizm węglowodanów, czy zmniejszenia ryzyka cukrzycy, ale to zmniejszenie ryzyka takich chorób jak nowotwory czy depresja.

Opracowanie: