Mniej ruszamy się i mamy źle zbilansowaną dietę – zdaniem specjalistów, z tych powodów właśnie o tej porze roku śpimy gorzej. Możemy jednak wprowadzić kilka zmian do codziennej rutyny, aby odpoczywać efektywniej.
Mamy mniej światła słonecznego - a to zaburza wydzielanie melatoniny, która odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego. Zimą - pomimo przekonania, że im chłodniej tym lepiej się śpi - wiele osób cierpi na bezsenność.
Niskie temperatury sprawiają, że mniej chętnie wychodzimy z domu, by podjąć aktywność fizyczną. Zimą częściej spożywamy też ciężkostrawne potrawy, które zaburzają trawienie, co odbija się na jakości snu - mówi dr Joseph M. Dzierzewski, psycholog kliniczny i wiceprezes ds. badań naukowych w amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation.
Zobacz również:
Spędzając więcej czasu na powietrzu, na pewno będziemy lepiej spali. Idealny będzie tutaj poranny spacer, który doda energii. Wystarczy też poświęcić 30 minut dziennie na ulubioną aktywność fizyczną - według badań regularnie podejmowany wysiłek fizyczny dotlenia organizm oraz redukuje stres i niepokój, a to ułatwia zasypianie.
Warto też zmienić zimowe nawyki dotyczące odżywiania. Zbyt często sięgamy po kaloryczne produkty, ale też alkohol, którego w chłodnych miesiącach pijemy więcej.
Naukowcy dowiedli, że spożywanie wieczorami wysokoprocentowych trunków - znacząco zwiększa ryzyko bezsenności.
Postaraj się unikać sięgania przed snem po alkohol, kofeinę i ciężkostrawne pokarmy. Ważne jest też to, by jeść śniadanie, obiad i kolację o stałych porach - radzi specjalista.
Kładąc się spać, powinniśmy też zadbać o komfort zasypiania: wyeliminować hałas i zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych, które emitują szkodliwe, hamujące wydzielanie melatoniny niebieskie światło.
Warto też uspokajać się na wieczór: czytać książkę, wziąć relaksującą kąpiel i wypić rozgrzewającą herbatę. Wtedy organizm otrzyma od nas sygnał, że pora spać.
