Woda jest głównym składnikiem naszych komórek: człowiek aż w trzech czwartych składa się z wody. Nie inaczej jest w przyrodzie: 75 proc. powierzchni Ziemi stanowi woda. Jaką rolę odgrywa dla podtrzymania życia?

zdj. ilustracyjne /Pixabay

Woda, mimo że nie jest składnikiem energetycznym (nie zawiera kalorii), jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu większości procesów życiowych. Trudno przecenić jej rolę i znaczenie dla zdrowia w każdym aspekcie. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek. Stwarza środowisko dla reakcji biochemicznych, transportuje substancje odżywcze, hormony, enzymy, a przede wszystkim reguluje temperaturę ciała.

Jest relatywnie tania, stąd nierzadko nie doceniamy jej znaczenia. A przecież najbardziej wyszukane kawy czy herbaty ani bez niej nie powstaną, ani nie mają szans stać się jej substytutem.

Ile trzeba jej pić?

Warto dbać o dodatni bilans wodny. Co to oznacza? Musimy dostarczyć organizmowi minimum tyle wody, ile wydalamy. Codziennie wytracamy wodę z potem, moczem, kałem i wydychanym powietrzem. Łącznie jest to około dwóch litrów w trakcie doby. Trzeba pamiętać, że wydalanie wody z organizmu jest większe na przykład w trakcie upałów. Dorosły człowiek może wytracić wówczas nawet do pięciu litrów wody i tyle powinien jej wypić.

Czym możemy zastąpić wodę?

Błąd, który wielu z nas nagminnie popełnia to zastępowanie wody kawą czy czarną herbatą. Trzeba wiedzieć, że zmęczenie i senność są nierzadko pierwszymi objawami odwodnienia. Wielu z nas odruchowo sięga wówczas po małą czarną. Niestety, ani kawa, ani czarna herbata nie nawodnią komórek - oba płyny mają silnie kwaśny odczyn. Po ich wypiciu powinniśmy sięgnąć po  szklankę wody. Jeśli smak wody nie jest naszym ulubionym, możemy wzbogacić go sokiem z cytryny, listkami mięty czy kawałkami mrożonych owoców. To doskonałe rozwiązania na upalne miesiące roku.

A co robić zimą, gdy mamy ochotę na ciepłe napoje? Wodę spokojnie możemy substytuować herbatkami ziołowymi, na przykład z kopru włoskiego, mięty, rumianku. Dobrze sprawdza się również zielona herbata. W interesie każdego z nas jest nawadnianie ciała, od jego poziomu zależy nasze zdrowie i kondycja organizmu.

Jak pić?

Zdecydowanie wypracujmy nawyk picia wody małymi łykami w ciągu całego dnia. Wypijanie duszkiem dużych ilości jest działaniem pozbawionym sensu. Tak szybko jak wlejemy wodę do organizmu, opuści go ona w trakcie mikcji. Dla osób walczących z niepohamowanym apetytem zaleca się wypijanie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Zdecydowanie zrezygnujmy natomiast z picia w trakcie jedzenia. Woda będzie spowalniała i utrudniała trawienie poprzez zmniejszenie stężenia enzymów trawiennych i soków w przewodzie pokarmowym.

Rola wody w organizmie człowieka:

  • gasi pragnienie;
  • pozytywnie wpływa na sylwetkę - odchudza;
  • warunkuje trawienie i wchłanianie, niweluje zaparcia;
  • uśmierza ból;
  • dba o dobrą kondycję skóry;
  • zapobiega chorobom serca;
  • dba o pH organizmu i reguluje temperaturę ciała;
  • jest kluczowa dla utrzymania ciąży;
  • usprawnia procesy poznawcze takie jak: myślenie, zapamiętywanie, koncentracja, a nawet kreatywność;
  • chroni przed nowotworami i pozwala usuwać toksyny z organizmu;
  • zapobiega chorobom nerek;
  • jest niezbędna do oddychania: nawilża wdychane powietrze;
  • chroni przed urazami: mózg, gałkę oczną, rdzeń kręgowy;
  • dzięki niej krąży krew;
  • dla kości i stawów pełni rolę smaru.

Autor: Ewa Koza, mamsmak.com