Maj rozpieszcza wspaniałą pogodą, weekendami z grillem i pewnie wiele osób zastanawia się jak szybko powrócić do formy przed wakacyjnymi wyjazdami. Brakuje ci czasu na zapisanie się na siłownie, czy kurs fitness? Przeczytaj nasz poradnik.
Czasu do lata zostało coraz mniej. Wiadomo, na plaży każdy będzie chciał wyglądać jak najlepiej. Jak najszybciej spalić kilogramy?
- Trenujmy minimum 30 minut 3 razy w tygodniu
- Ćwiczenia, które najbardziej efektywnie pomogą nam pozbyć się zbędnych kilogramów, to takie które przyspieszają oddech i tętno (np. szybka jazda na rowerze, jogging, pływanie, energiczny taniec)
- Trening rozpoczynajmy i kończmy rozciąganiem wszystkich partii mięśni
- Ćwiczmy zwłaszcza na zewnątrz i trenujmy całymi rodzinami - to znakomita motywacja!
Jak powinien wyglądać nasz jadłospis?
- Zrezygnujmy ze słodyczy
- Zrezygnujmy z wszelkich słodkich napojów na rzecz wody mineralnej
- Unikajmy jedzenia typu fast food i wysoko przetworzonych produktów tj. przekąski, czy gotowe potrawy
- Każdy posiłek powinien zawierać jakąś porcję warzyw, np. dwa pomidory, garść winogron lub szklankę tartej marchewki
- Nasze menu w połowie powinno się składać z warzyw, w jednej czwartej z produktów zbożowych (np. kasze, pełnoziarnisty makaron) oraz produktu białkowego (np. chude mięso), a także ryb
- Raz w tygodniu jadłospis urozmaićmy o nasiona roślin strączkowych (np. fasola, soczewica, soja, groch)
- Ziemniaki nie są złe pod warunkiem, że nie okraszamy ich skwarkami, czy tłustym sosem
(mc)
