Wiele osób marzy o lśniących włosach, zdrowej cerze i mocnych paznokciach - i nic w tym dziwnego. To elementy wyglądu, które szybko zdradzają stan zdrowia i styl życia, a także przyczyniają się do budowy naszego wizerunku. Na rynku znajdziemy obecnie tysiące preparatów przeznaczonych do wsparcia kondycji skóry, włosów i paznokci, natomiast nie wszystkie działają równie skutecznie. Jak więc podjąć trafną decyzję o zakupie konkretnego suplementu? W artykule wyjaśniamy, jakie przyczyny mogą stać za zwiększonym wypadaniem włosów, pogorszeniem stanu cery czy łamliwością paznokci, a także które składniki ogólnodostępnych preparatów faktycznie mają szansę zadziałać i przynieść pożądane efekty.
Pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci ma zwykle wieloczynnikowe podłoże. Oto najczęstsze przyczyny, które warto rozważyć przed rozpoczęciem suplementacji:
niedobory witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Niedostateczna podaż białka, żelaza, witamin z grupy B (w tym biotyny), witaminy D, cynku czy selenu często daje charakterystyczne objawy - wzmożone wypadanie włosów, pogorszenie kondycji cery czy zwiększenie łamliwości i kruchości płytki paznokciowej. Niedobory mogą wynikać z ubogiej diety, zaburzeń wchłaniania lub z okoliczności wpływających na zwiększone zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze (są to między innymi takie sytuacje, jak okres ciąży i karmienia piersią, podeszły wiek, inwazyjne, długotrwałe leczenie i inne);
zaburzenia hormonalne. Hormony mają ogromny wpływ na kondycję włosów i skóry. Zaburzenia androgenowe (powodujące, przykładowo, łysienie typu męskiego), choroby tarczycy (niedoczynność lub nadczynność) czy zaburzenia gospodarki estrogenowo-progesteronowej - wszystkie te stany mogą powodować przerzedzenie włosów, suchość skóry (ale również jej nadmierne przetłuszczanie oraz pojawianie się niedoskonałości) lub zmiany w strukturze paznokci;
długotrwały stres i nieleczone choroby psychiczne. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, co w perspektywie wielu tygodni może wpływać negatywnie na wzrost włosów i zaburzać procesy regeneracyjne skóry. Depresja i zaburzenia lękowe często łączą się z niedoborową dietą, stałym napięciem czy zaburzeniami snu, co także może przełożyć się na pogorszenie kondycji cery, włosów i płytki paznokci;
szybka, gwałtowna utrata masy ciała, niedożywienie. Drastyczne diety, zaburzenia odżywiania lub długotrwałe niedożywienie odbijają się natychmiast na włosach, cerze i paznokciach - wynika to z faktu, że organizm niejako "oszczędza" składniki odżywcze niezbędne do pracy narządów wewnętrznych, nie dystrybuując ich do mniej znaczących struktur - takich jak mieszki włosowe czy łożysko paznokcia;
nieprawidłowa pielęgnacja i agresywne zabiegi fryzjerskie. Częste rozjaśnianie, trwała ondulacja, intensywne prostowanie, nieprawidłowe nakładanie i zdejmowanie manicure hybrydowego, mechaniczne uszkodzenia paznokci, niewłaściwe stosowanie i nieprawidłowy dobór kosmetyków do potrzeb skóry - to wszystko może osłabić włosy i paznokcie oraz pogorszyć kondycję cery;
inne czynniki. Infekcje skóry i skóry głowy, choroby autoimmunologiczne, długotrwałe przyjmowanie niektórych leków (w tym cytostatyków czy retinoidów), palenie tytoniu oraz nadmierne spożycie alkoholu - to kolejne przyczyny potencjalnie wpływające negatywnie na kondycję włosów, skóry i paznokci.
W praktyce odpowiednio dobrana suplementacja może pomóc, natomiast na samym początku warto poszukać przyczyny pogorszenia kondycji włosów, skóry i paznokci w gabinecie lekarskim. Podstawą jest dobrze zaplanowana diagnostyka (uwzględniająca badania krwi, ocenę gospodarki hormonalnej i insulinowej, badania dermatologiczne i inne), a także interpretacja wyników tych badań przez specjalistę.
Dobry preparat ukierunkowany na poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci powinien mieć przemyślany skład, uwzględniający substancje, które mają biologiczne uzasadnienie działania i występują w dawkach zbliżonych do tych stosowanych w badaniach klinicznych. Oto składniki, których warto poszukiwać w suplementach diety na skórę, włosy i paznokcie:
ekstrakt z palmy sabałowej (saw palmetto). Stosowany przede wszystkim przy łysieniu androgenowym - działa jako łagodny inhibitor konwersji testosteronu do dihydrotestosteronu (DHT) w mieszkach włosowych. Może pomóc spowolnić nadmierne wypadanie włosów u osób z nadprodukcją androgenów (męskich hormonów płciowych);
składniki brandowe, opatentowane. Przykładem może być AnaGain™ Nu - ekstrakt z kiełków zielonego groszku - który przeszedł badania potwierdzające jego skuteczność. Składnik ten wpływa korzystnie na stymulację mieszków włosowych i zmniejszenie wypadania włosów. Warto zwracać uwagę na producentów, którzy udostępniają dane badań dla takich składników;
aminokwasy siarkowe (cysteina, metionina, lizyna). Włosy i paznokcie są zbudowane głównie z keratyny - białka bogatego w aminokwasy siarkowe. Dostarczenie cysteiny, lizyny i metioniny wspiera proces syntezy keratyny, co przekłada się jednocześnie na poprawę struktury włosa oraz twardość paznokci;
witaminy. Chodzi tu przede wszystkim o takie składniki, jak kwas pantotenowy (witamina B5), witamina A czy witamina E. Każda z tych substancji ma wpływ na różne procesy zachodzące w organizmie, a w tym na wzrost włosów i paznokci, a także regenerację skóry;
minerały. Jako niezwykle istotne dla kondycji skóry, włosów i paznokci można wskazać cynk, a oprócz niego również selen, miedź czy krzem. Niedobory w zakresie tych pierwiastków przekładają się między innymi na zwiększoną kruchość paznokci, zmniejszenie elastyczności skóry czy na zwiększoną łamliwość włosów;
biotyna (witamina B7). Jest to jedna z najlepiej kojarzonych substancji "na włosy i paznokcie". Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowych włosów i prawidłowego metabolizmu składników odżywczych;
wartościowe składniki roślinne. Są to między innymi takie substancje, jak olej z wiesiołka (będący bogatym źródłem kwasów tłuszczowych GLA, wspierających redukcję suchości skóry i łamliwości paznokci) czy ekstrakt z zielonej herbaty (która dostarcza polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym, czyli substancji walczących z wolnymi rodnikami, przyczyniającymi się między innymi do przyspieszenia procesu starzenia się komórek).
Tak, jak zostało to wspomniane we wstępie - w aptekach, drogeriach i w przestrzeni internetowej dostępnych jest wiele preparatów i suplementów diety na skórę, włosy i paznokcie. Jednym z najczęściej przywoływanych przedstawicieli tej kategorii jest Kerabione Booster, zawierający dobrej jakości ekstrakt z palmy sabałowej czy też formuła ShineMe od Health Labs Care, dostarczająca do organizmu nie tylko ekstrakt z saw palmetto, ale również aminokwasy, witaminy, krzemionkę z bambusa czy przebadany klinicznie na wypadanie włosów ekstrakt z grochu AnaGain™ Nu. Niemniej, suplementem diety, którego skład łączy w sobie wszystkie wymienione powyżej substancje, jest HairSkinNails (re)Booster od marki Revolife.
Warto wspomnieć, że przewagą tego produktu nad Kerabione Booster oraz ShineMe jest dawka kliniczna Palmy Sabałowej wraz z AnaGain™ Nu, której nie znajdziemy w obydwu suplementach. Preparat ten, po ekspertyzie przeprowadzonej na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi, uzyskał rekomendację tej uczelni, co dodatkowo potwierdza jego skuteczność i wysoką jakość. Więcej szczegółowych informacji zarówno o HairSkinNails (re)Booster od Revolife, jak i o konkurencyjnych formułach, można znaleźć w rankingu suplementów na włosy, udostępnionym przez Drogerię Olmed.
Zawartość konkretnych składników aktywnych o potwierdzonym działaniu to nie wszystko - na co jeszcze warto zwrócić uwagę, podejmując decyzję o wyborze suplementu diety na skórę, włosy i paznokcie? Oto kilka najważniejszych aspektów:
czystość składu i brak zbędnych dodatków. Im bardziej przejrzysta lista składników, tym lepiej. Warto unikać produktów z dużą ilością wypełniaczy, sztucznych barwników czy aromatów, jeśli nie są one potrzebne. Zwróć również uwagę na substancje, które są potencjalnymi alergenami;
jak najszersze spektrum działania. Preparat, który łączy aminokwasy, ekstrakty roślinne, witaminy i minerały zwykle daje lepszy efekt niż suplement z pojedynczą substancją w niskiej dawce. Ważne jednak, by składniki uzupełniały się i działały synergicznie, a nie były obecne w preparacie tylko dla wzbogacenia marketingowego przekazu;
obecność badań publikowanych przez producenta. Warto zwrócić uwagę, czy producent udostępnia dane z badań klinicznych lub przynajmniej badania w modelach, potwierdzające skuteczność specjalnych ekstraktów (na przykład składników brandowych). To zdecydowanie zwiększa wiarygodność produktu i pozwala konsumentowi podjąć bardziej świadomą decyzję;
sposób dawkowania i wygoda stosowania. W suplementacji regularność ma kluczowe znaczenie - preparat trzeba przyjmować systematycznie przez określony czas, by ocenić efekt. Jasne i proste dawkowanie oraz łatwa w przyjmowaniu forma (na przykład opływowe kapsułki) pozwalają utrzymać systematyczność i zwiększają szanse na powodzenie kuracji;
stosunek jakości do ceny. Bardzo drogi produkt nie zawsze oznacza lepszą jakość. Porównaj skład i dawki z alternatywami - czasem nieco tańszy preparat zawiera analogiczne lub lepsze zestawienie składników, ale jednocześnie nie jest szeroko reklamowany w internecie czy w telewizji, co pozwala obniżyć jego cenę.
Podsumowując, suplementy diety mogą być wartościowym dodatkiem w drodze do poprawy kondycji włosów, skóry i paznokci - pod warunkiem, że ustalimy przyczynę problemu, wybierzemy preparat o przemyślanym, kompleksowym składzie i będziemy stosować go systematycznie. Należy jednak pamiętać, że suplementacja to jedynie uzupełnienie - podstawą holistycznego podejścia do dbania o organizm powinna być oczywiście odżywcza dieta, aktywność fizyczna, zdrowy sen oraz redukcja nadmiernego stresu.
