Menopauza to czas, kiedy zachodzi szereg zmian hormonalnych, które mogą wpływać na kobiecy organizm. Dlatego w tym okresie istotne jest zapewnienie sobie odpowiedniej podaży składników, które będą wspierać radzenie sobie z oznakami menopauzy. Po jakie witaminy sięgnąć? Czy pomocne może być przyjmowanie suplementów diety? Sprawdź.

Jakich objawów doświadczają kobiety podczas menopauzy?

Podczas menopauzy, czyli okresu, który oznacza wygaśnięcie możliwości rozrodczych kobiety, dochodzi do licznych zmian hormonalnych. Głównie to zbyt mała ilość estrogenów w organizmie prowadzi do doświadczania nieprzyjemnych symptomów, takich jak [1]:

  • uderzenia gorąca;
  • problemy ze snem;
  • uczucie zmęczenia;
  • zmiany nastroju;
  • obniżenie sprawności układu kostnego, sercowo-naczyniowego, nerwowego i moczowego;
  • gorsza kondycja skóry.

Dlatego w kobiety w okresie menopauzy powinny zadbać o swoje piękno, zdrowie i dobre samopoczucie, a w okresach zwiększonego zapotrzebowania uzupełnić codzienną dietę potrzebnymi witaminami. 

Jakie witaminy są ważne dla kobiet w okresie menopauzy?

Źródłem składników odżywczych powinna być przede wszystkim zdrowa, odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana dieta. Nie może w niej zabraknąć produktów spożywczych będących źródłem potrzebnych witamin, które wspierają kobiecy organizm w okresie menopauzy.

Witamina A

Warto zadbać o podaż tej witaminy ze względu na to, że [2]:

  • pomaga zachować zdrową skórę;
  • wspiera prawidłowe widzenie;
  • przyczynia się do utrzymania odpowiedniego metabolizmu żelaza w organizmie;
  • wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego;
  • pomaga utrzymać w dobrym stanie błony śluzowe.

Witamina B6, B12 i inne z tej grupy

Ważne dla kobiet są witaminy z grupy B. Biotyna, ryboflawina oraz niacyna są cennym wsparciem dla urody. Pomagają zachować zdrową skórę [2]. Witamina B6 wspomaga regulację aktywności hormonalnej, a wspólnie z witaminami B9 i B12 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny [2]. Niektóre witaminy z tej grupy wspierają również ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (np. ryboflawina) oraz przyczyniają się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych (np. tiamina, biotyna) i do zmniejszania uczucia zmęczenia (np. ryboflawina, kwas pantotenowy) [2].

Witamina C

Witamina C (kwas L-askorbinowy) to naturalny antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto wspiera wiele ważnych procesów w organizmie (np. metabolizm energetyczny) oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, nerwowego i funkcji psychologicznych. Uczestniczy w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, chrząstek stawowych, skóry, zębów i dziąseł [2].

Witamina D

Witamina D jest również ważnym składnikiem w organizmie. Przede wszystkim uczestniczy w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu. Tym samym pomaga w utrzymaniu zdrowia kości, zębów i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Witamina D jest również istotna dla ochrony przed infekcjami, ponieważ wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego [2].

Witamina E

Nie bez przyczyny nazywana jest witaminą młodości. Witamina E, podobnie jak witamina C - to naturalny przeciwutleniacz, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym [2].

Witamina K

Witamina K pomaga w prawidłowym krzepnięciu krwi oraz wspiera zdrowie kości [2]. Dlatego jest to również istotny składnik dla wsparcia zdrowia kobiet.

Po jaki zestaw witamin sięgnąć w okresie menopauzy?

Podstawą zapewnienia organizmowi odpowiedniej ilości witamin jest dieta. Jednak z różnych przyczyn może być ona niewystarczająca. Mało zróżnicowane posiłki czy też zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy, mogą wiązać się z potrzebą suplementacji. Dla kobiet w okresie menopauzy dostępne są suplementy diety, których spożywanie może wspierać organizm w zachowaniu odpowiedniego w tym okresie poziomu witamin i składników mineralnych. Wśród nich jest Falvit® estro+, w którym znajdują się również fitoestrogeny. To naturalne związki roślinne, w tym przypadku z chmielu. Chmiel zwyczajny wspomaga w przypadku trudności z zasypianiem oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego [3].

Dla zachowania dobrego zdrowia, samopoczucia i pięknego wyglądu warto zadbać o dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin wraz z dietą, a w razie potrzeby rozważyć suplementację.

Na zlecenie marki Falvit

Bibliografia:

[1] Rumianowski B. i in., Czynniki środowiskowe wpływające na wiek wystąpienia naturalnej menopauzy u kobiet, Przegląd menopauzalny 2021:5, 412-415.

[2] Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517 (dostęp: 27.03.2024)).

[3] Falvit® Estro+ (witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit-estro/ (dostęp: 27.03.2024)).