Żylaki to widoczne, poszerzone i poskręcane naczynia żylne, które najczęściej pojawiają się na nogach. Z czasem mogą powodować uczucie ciężkości, napięcia czy zmęczenia kończyn dolnych. Choć kojarzą się głównie z estetyką, mają swoje źródło w funkcjonowaniu układu krążenia. Jak powstają i co można zrobić, by zminimalizować ryzyko ich występowania?
W zdrowym organizmie krew w żyłach nóg przepływa ku górze - w stronę serca. Umożliwiają to tzw. zastawki żylne, które działają jak jednokierunkowe klapki, zapobiegając cofaniu się krwi. Jeśli te zastawki nie funkcjonują prawidłowo lub ściany żył tracą elastyczność, krew zaczyna zalegać w naczyniach. To właśnie prowadzi do ich rozszerzania i uwidocznienia na powierzchni skóry.
Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko powstawania żylaków:
- predyspozycje genetyczne,
- długotrwałe stanie lub siedzenie,
- brak regularnego ruchu,
- ciąża (wzrost ciśnienia w jamie brzusznej),
- wiek (spadek elastyczności naczyń wraz z upływem lat),
- ciasna odzież lub buty na wysokim obcasie noszone przez dłuższy czas.
Nie da się wyeliminować wszystkich czynników ryzyka, ale codzienne nawyki mogą mieć duże znaczenie. Regularność i umiarkowany ruch są tu zdecydowanie na pierwszym miejscu.
1. Ruch dla nóg
Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, proste ćwiczenia rozciągające - to wszystko wspiera naturalny przepływ krwi. Dobrze jest unikać długiego przebywania w jednej pozycji - zarówno stojącej, jak i siedzącej. Jeśli nie da się tego uniknąć (np. w pracy), warto robić co jakiś czas drobne przerwy, poruszać stopami, wspinać się na palce.
2. Pozycja ma znaczenie
Podczas odpoczynku warto unikać zakładania nogi na nogę i - jeśli to możliwe - trzymać stopy lekko uniesione, np. opierając je o poduszkę. Taka pozycja może sprzyjać swobodniejszemu przepływowi krwi.
3. Uważność na ubrania
Zbyt obcisłe spodnie, bielizna uciskająca uda lub pasy, które utrudniają przepływ w okolicy pachwin, mogą wpływać na cyrkulację krwi. Warto wybierać ubrania, które nie ograniczają ruchu ani przepływu krwi.
4. Woda - od środka i na zewnątrz
Regularne picie wody wspiera ogólne funkcjonowanie układu krążenia. Z zewnątrz - zimne lub naprzemienne prysznice na nogi mogą wspomagać napięcie naczyń i przynosić uczucie lekkości.
5. Zdrowy rytm dnia
Brak snu, długotrwały stres, zbyt długie przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach - to czynniki, które wpływają nie tylko na samopoczucie, ale także na kondycję naczyń krwionośnych. Regularność, odpoczynek i kontakt z naturą również wspierają organizm na wielu poziomach.
Żylaki to nie tylko kwestia wyglądu - to także sygnał, że warto zwrócić uwagę na krążenie krwi w nogach i codzienne nawyki. Preparaty na żylaki można stosować po konsultacji z lekarzem.
Ciało często "mówi" do nas przez drobne dolegliwości: uczucie ciężkości, mrowienie, opuchliznę pod koniec dnia. Odpowiedź nie zawsze musi być skomplikowana - czasem wystarczy kilka prostych zmian w codzienności, aby nogi poczuły się lżej.
