"Bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać trzy tygodnie. Bez wody - trzy dni. A bez oddechu - trzy sekundy. Prawidłowy oddech jest wtedy, gdy wraz z wdechem pompuje się nasz brzuch, aktywujemy przeponę. Większość z nas oddycha szczytem płuc, to jest oddech stresowy. Taki oddech pojawia się, gdy siadamy przed komputerem i przeglądamy strony internetowe" - przekonuje w rozmowie z RMF FM Dagmara Skalska, trenerka prawidłowego oddychania. W weekendowych Faktach RMF FM sprawdzamy, jak zdrowo złapać oddech po tygodniu wypełnionym obowiązkami.
Jak trenować prawidłowe oddychanie?
1) Usiądź w wygodnym miejscu, bądź rozluźniony
2) Połóż rękę na brzuchu
3) Zamknij oczy
4) Poczuj, jak przez czubek nosa wpływa strumień ciepłego powietrza. Brzuch pompuje się wraz z wdechem jak balonik
5) Wraz z wydechem brzuch zapada się
6) Zwróć uwagę, jak ręka położona na brzuchu unosi się i opada
Gdy zaczniemy tak oddychać, zauważymy, że wszystko spowalnia. Zaczynamy się wolniej poruszać, wolniej mówić, jest nam spokojniej. Wystarczą dwie minuty w ciągu dnia, żeby uspokoić się i żeby taki oddech przywrócił nam równowagę - podkreśla Dagmara Skalska w rozmowie z RMF FM. Możemy położyć na brzuchu książkę. Ta książka powinna podnieść się wraz z wdechem na wysokość 5 centymetrów. Koncentrujemy się na brzuchu. To najprostszy oddech, nazywany oddechem dziecka - dodaje. Już po dwóch tygodniach zauważymy różnicę, także w naszym nastroju. Im częściej złapiemy się na tym, że nawykowo oddychamy w sposób stresowy, tym szybciej wytworzymy nowy, prawidłowy nawyk - dodaje trenerka oddychania.
(ag)
