Jeżeli już faktycznie chcemy podjadać między posiłkami, to warto robić to z głową… i dla głowy, a dokładniej dla mózgu. 18 marca to jego dzień i przy tej okazji warto zastanowić się, jak wspierać jego pracę, pamięć i koncentrację.

Dla lepszego funkcjonowania mózgu konieczne są:

  • kwasy omega-3,
  • witaminy z grupy B - w tym kwas foliowy,
  • witaminy: D, C, A, E,
  • minerały: potas, żelazo, magnez, cynk, jod, chrom i mangan,
  • woda,
  • antyoksydanty,
  • lecytyna.


Te związki wspomagają pracę mózgu, a ich niedobór w organizmie może skutkować: niepokojem, agresją, bólami głowy, problemami z zasypianiem, ciągłym zmęczeniem i stanami depresyjnymi. Podstawą jest dieta, do której warto wprowadzić większą ilość:

  • warzyw,
  • owoców - także suszonych,
  • ziaren,
  • kasz,
  • orzechów.


Kluczowe są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w tłustych rybach. Warto też sięgać po pełnoziarniste produkty:

  • pieczywo żytnie,
  • brązowy ryż,
  • kasze,
  • makaron,
  • płatki owsiane.

 

W codziennej diecie dobrze też uwzględnić: chude produkty mleczne i mięso oraz jaja. Niezwykle cenne jest też białko roślinne - obecne w nasionach roślin strączkowych:

  • soczewicy,
  • ciecierzycy,
  • groszku,
  • fasoli.


Co zaburza pracę "centrum dowodzenia"?

Zobacz również:

7 rzeczy, które niszczą Twój mózg

7 rzeczy, które niszczą Twój mózg

Dla sprawnego działania mózgu - niezbędna jest regularna kontrola: poziomu cukru, cholesterolu oraz ciśnienia. Ruch i dobry sen - również poprawiają kondycję tego niezwykłego narządu. Potrzebuje treningu - a najlepszym będzie: rozwój hobby i pasji oraz słuchanie muzyki.

Szkodliwe dla mózgu jest z pewnością picie alkoholu i palenie papierosów - także bierne.

Należy unikać:

  • cukru,
  • sztucznych barwników i aromatów,
  • przejadania się,
  • produktów typu fast food.


Zobacz również: