Gorszy nastrój trwa już zbyt długo? Co powinno mnie zaniepokoić? Czy poradzę sobie sam? A może powinienem skorzystać z pomocy specjalisty? Zwłaszcza, gdy pojawia się to ostatnie pytanie - prawdopodobnie nasza psychika nie jest w najlepszej kondycji i powinniśmy poszukać wsparcia. Maj to miesiąc, który nam o tym przypomina i dobry czas, by łatwiej walczyć o siebie. Gdy wszystko wokół budzi się do życia to idealny moment na wiosenne porządki - także w głowie.
"To dobry moment, by zatrzymać się na chwilę i zapytać siebie: jak się naprawdę czuję?" - czytamy na w mediach społecznościowych Głównego Inspektoratu Sanitarnego, który przypomina o tym, kiedy i gdzie szukać pomocy.
Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, czy mamy objawy utrudniające nam codzienne funkcjonowanie, jak:
- problemy ze snem
- pogorszenie apetytu
- niepokój i rozdrażnienie
- ciągły: lęk i smutek
- poczucie winy
- problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji oraz wykonywaniem codziennych obowiązków
Jeżeli pogorszenie nastroju zamienia się w cierpienie, odbiera nam energię i chęć do działania - warto skonsultować się ze specjalistą.
Zaburzenia psychiczne dotykają około 8 mln dorosłych Polaków, a co roku 1,5 mln z nich trafia do szpitali psychiatrycznych:
- 1 na 100 osób ma diagnozę schizofrenii
- 2 na 100 - cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową
- 9 na 100 osób w Polsce doświadcza zaburzeń lękowych
- 13 na 100 - zmaga się z uzależnieniami
- co najmniej 3 osoby na 100 - cierpią na depresję
Podstawą jest zwierzanie się ze swoich problemów. Na początek, warto porozmawiać z rodziną i przyjaciółmi - jeżeli sami nie potrafimy, to można poprosić ich o to, żeby poszli z nami do specjalisty.
Na wczesnym etapie dobrze jest skonsultować się choćby z lekarzem rodzinnym, który pokieruje nas dalej. W trudniejszych sytuacjach, szukamy pomocy u psychiatry albo doświadczonego psychologa klinicznego. Najważniejsze, to przyznać się do problemu przed innymi i samym sobą.
Podstawowymi kontaktami, o których warto pamiętać są:
- Telefoniczna Infolinia Pacjenta: 800 190 590
- Pomoc dla dorosłych w kryzysie psychicznym: 116 123
- Centrum Wsparcia: 800 70 2222
W nagłych sytuacjach należy:
- dzwonić pod numer 112
- dzwonić po pogotowie ratunkowe: 999
- udać się na Izbę Przyjęć lub SOR w szpitalu psychiatrycznym
Nasze zdrowie psychiczne też potrzebuje profilaktyki i warto o nią zadbać:
- szukaj sposobów na radzenie sobie ze stresem
- staraj się wysypiać i w miarę możliwości odpoczywać
- zadbaj o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną
- unikaj alkoholu i innych używek
- spotykaj się z ludźmi
- staraj się dużo śmiać i myśleć pozytywnie
- rozmawiaj o swoich problemach - nie pozwól, aby rosły w Tobie i nawarstwiały się.
