Coraz więcej osób zmaga się z otyłością. Dziś to choroba cywilizacyjna. Jak pozbyć się zbędnego tłuszczu? Przede wszystkim nie zapominajmy, że zabiegowa redukcja tkanki tłuszczowej powinna być połączona z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.
Jeszcze kilka lat temu jedynym dostępnym zabiegiem była liposukcja. Dziś powszechna jest tak zwana kriolipoliza, która polega na zamrażaniu tkanki tłuszczowej. W konsekwencji dochodzi do rozpadu komórek tłuszczowych. Pamiętajmy jednak, że efekty nie będą widoczne od razu.
W walce z otyłością współczesna medycyna estetyczna proponuje też metodę HIFU. Wykorzystuje się w niej skondensowane ultradźwięki, które ogrzewają włókna kolagenowe i pobudzają produkcję nowych. Ta nowoczesna technika wymusza pracę naszej skóry i komórek.
Nie każdy może poddać się tym zabiegom. Kwalifikowani są wyłącznie zdrowi pacjenci. Efekt zabiegu zależy też od naszych uwarunkowań genetycznych.
Medycyna estetyczna oferuje szereg nowoczesnych metod poprawienia wyglądu naszej sylwetki. Jednak nic nie zastąpi regularnej aktywności fizycznej. Z większości prac naukowych wynika, że regularne ćwiczenia wytrzymałościowe w granicach 30-60 minut stosowane przez większość dni tygodnia prowadzą do zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej, a najczęściej także do zmniejszenia masy ciała.
10 wskazówek dla osób otyłych rozpoczynających program ćwiczeń fizycznych:
1. Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone krótką 5-10-minutową rozgrzewką
2. Intensywność ćwiczeń powinna wzrastać wolno i stopniowo, należy zaczynać od niewielkich obciążeń oraz stopniowo wydłużać czas trwania ćwiczeń
3. Większość głównych mięśni (szczególnie mięśnie kończyn dolnych) powinna być zaangażowana w ćwiczenia
4. Ćwicząc, należy pamiętać o odpowiednim wygodnym obuwiu oraz przewiewnej odzieży
5. Ćwiczeń fizycznych nie należy rozpoczynać bezpośrednio po posiłku
6. Nic na siłę - ćwiczenia nie powinny być zanadto wyczerpujące
7. Należy pamiętać o uzupełnianiu płynów podczas ćwiczeń
8. Ćwiczenia powinny być wykonywane w miejscu, które na to pozwala i jest do tego przystosowane, ćwiczący się w nim dobrze czuje i nie jest skrępowany
9. Należy unikać ćwiczeń wykonywanych w wysokiej temperaturze
10. Najbardziej zalecane ćwiczenia fizyczne dla osób ze znaczną otyłością to: pływanie, marszobieg, nordic walking, jazda na rowerze.
(mc)
