Depresja to choroba przewlekła, której nie można lekceważyć. Jest jedną z najczęściej występujących chorób psychicznych na świecie. Jej leczenie może wspierać odpowiednio dobrana dieta.
Na portalu pacjent.gov.pl, możemy przeczytać, że w depresji, poważne zaburzenia nastroju trwają przynajmniej przez dwa tygodnie i utrzymują się przez większość dnia. Warto też zdawać sobie sprawę z tego, że sam smutek wcale nie musi oznaczać depresji. Jej głównymi objawami są m.in.:
- długotrwałe odczuwanie smutku i przygnębienia
- brak odczuwania radości życia nawet z wykonywania czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność
- zobojętnienie
- brak wiary w siebie
- poczucie bezsilności i bezsensu życia
- chęć izolacji
- problemy ze snem, pamięcią i koncentracją
- zmęczenie
- zaburzenia apetytu.
W depresji mogą pojawiać się także myśli samobójcze. U niektórych osób może ona również objawiać się nadużywaniem substancji psychoaktywnych i alkoholu czy ryzykownymi zachowaniami.
Jeśli występują u Ciebie te objawy i nie możesz sobie z nimi poradzić, skonsultuj się z lekarzem i psychologiem.
Leczeniem depresji zajmuje się psychiatra, do którego można się dostać bez skierowania.
"Leczenie depresji polega na psychoterapii oraz przyjmowaniu leków, które poprawiają nastrój. Psychoterapia polega m.in. na znalezieniu przyczyn zaburzeń" - informuje portal pacjent.gov.pl.
Uwaga - na psychoterapię i do psychologa osoby dorosłe mogą się zapisać na podstawie skierowania od lekarza POZ lub psychiatry.
Dobrze zbilansowana dieta może wspierać psychoterapię i cały proces leczenia depresji. Jedzenie powinno być również urozmaicone, a dania kolorowe i smaczne.
Składniki, które wspierają leczenie depresji. Szczególnie ważne są:
- kwasy tłuszczowe omega-3, których bogatym źródłem są ryby morskie np. łosoś, śledź
- witaminy z grupy B w tym kwas foliowy, który jest w produktach takich jak: zielone warzywa liściaste (szpinak, sałaty, jarmuż), jaja
- składniki mineralne, m.in. żelazo, cynk, selen, które znajdziesz w mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych czy w jajach.
Składniki te pomagają zmniejszać napięcie i stres.
Jeśli chcesz zadbać o swój nastrój i wzmocnić układ nerwowy lub potrzebujesz wsparcia w leczeniu depresji, na portalu Diety NFZ znajdziesz gotowy, bezpłatny plan żywieniowy.
Dieta DASH jest uniwersalna i przeznaczona dla każdego, gdyż opiera się na:
- warzywach i owocach
- niskotłuszczowych produktach mlecznych
- pełnoziarnistych produktach zbożowych
- suchych nasionach roślin strączkowych
- rybach i owocach morza
- chudym drobiu
- orzechach i nasionach
- olejach roślinnych.
