Lato jest okresem, w którym – przez wysokie temperatury - naturalnie wzrasta nasze pragnienie. Ale też – co niezwykle ważne - każdy z nas zdecydowanie mocniej powinien zadbać w tym czasie o nawodnienie organizmu. Jak to zrobić? Tłumaczy ekspertka portalu „Twoje Zdrowie”.
U zdecydowanej większości osób zwykła woda (polecam wodę mineralną, która przy okazji jest świetnym źródłem minerałów) w zupełności wystarczy. Ale tutaj zwykle pojawia pytanie - czy nie lepiej sięgnąć po izotonik? Czy to właśnie nie izotoniki nawadniają zdecydowanie lepiej w niż woda? Czy osoby aktywne fizycznie latem powinny wybierać izotoniki czy zwykła woda w zupełności im wystarczy?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej jasno komunikuje - woda i prawidłowe nawodnienie jest niezbędnym elementem codziennego żywienia każdego z nas! Na każde 1000 kcal spożywanych powinien przypadać 1litr dodatkowo wypijanej wody. Zapotrzebowanie to wzrasta w wyniku wysokich temperatur, zwiększonej aktywności czy choroby. W takich sytuacjach, troska o prawidłowe nawodnienie powinna wejść na jeszcze wyższy poziom. Właśnie w takiej sytuacji pojawia się mnóstwo wątpliwości - sięgnąć po napoje izotoniczne czy niekoniecznie?
Napoje izotoniczne, w porównaniu do zwykłej wody, są także źródłem energii! Woda dostarcza 0 kcal - niezależnie od przyjętej ilości, a przeciętny izotonik może dostarczyć około 80 kcal w 250 ml, i jest to energia pochodząca z cukrów. Z tego samego powodu nie poleca się standardowych izotoników dla osób na diecie odchudzającej, które nie uprawiają intensywnego sportu.
Oczywiście na rynku są już dostępne izotoniki, w których cukier został zastąpiony słodzikami, dzięki czemu nie dostarczają one energii. W wyjątkowych sytuacjach, można sięgnąć po tego typu napój.
Komu polecane są standardowe napoje nawadniające? Przede wszystkim osobom, które dbają o regularną aktywność o wysokiej intensywności oraz sportowcom. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca, aby przy aktywności krótszej niż 2 godziny płyny uzupełniać zwykłą wodą. Natomiast przy aktywnościach dłuższych i bardziej wymagających - zaleca się wprowadzenie napojów izotonicznych.
Zobacz również:
Co ciekawe - napój izotoniczny można przygotować samodzielnie w domu! Co prawda nie jesteśmy w stanie uzyskać takiego samego składu, jaki zawiera ten ze sklepu. Ale poza tym - znajdziemy kilka zalet. Po pierwsze - domowy izotonik nie będzie zawierał szkodliwych barwników. Po drugie - jest to zdecydowanie tańsza opcja niż sklepowe napoje. Po trzecie - możemy samodzielnie dostosować smak napoju do swoich preferencji.
Napoje izotoniczne mogą być świetnym elementem diety i dbałości o prawidłowe nawodnienie. Niemniej, warto pamiętać, że ich stosowanie ma sens przede wszystkim u osób aktywnych fizycznie. Długie i intensywne treningi, to wzrost wydatku energetycznego, który powinniśmy uzupełnić - najłatwiej zrobić to przy pomocy napojów.
U osób, które uprawiają sporty rekreacyjne lub muszą zrezygnować z aktywności - pokrycie dobowego zapotrzebowania na płyny będzie w pełni możliwe przy pomocy zwykłej wody mineralnej. Dla urozmaicenia, warto dorzucić do niej kilka plasterków cytryny, ogórka czy trochę mięty.
