Czy wiesz, że niektóre hormony mają OGROMNY wpływ na zdrowie Twojego serca? Ten temat jest dla Ciebie szczególnie ważny, jeżeli przechodzisz menopauzę lub zbliżasz się do tego okresu. Zobacz, dlatego i sprawdź, jak możesz o siebie zadbać, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju problemów z układem krążenia.

Menopauza i hormony - co dzieje się przy przekwicie?

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który zazwyczaj rozpoczyna się między 45. a 50. rokiem życia[1]. W tym okresie organizm stopniowo zmniejsza produkcję żeńskich hormonów płciowych - estrogenów, a szczególnie estradiolu. To właśnie ten proces odpowiada za wystąpienie typowych objawów menopauzy, które prawdopodobnie znasz. Chodzi głównie o:

  • nieregularne miesiączki, które z czasem całkowicie zanikają;
  • uderzenia gorąca i nocne poty;
  • wahania nastroju;
  • problemy ze snem;
  • suchość pochwy[2].

Ale jest jeszcze coś, co dzieje się "za kulisami" i czego możesz nie odczuwać od razu - to zmiany w funkcjonowaniu Twojego układu krążenia.

Menopauza a układ krążenia - co mają estrogeny do jego prawidłowego funkcjonowania?

Estrogeny, a szczególnie estradiol, pełnią kluczową rolę ochronną dla Twojego serca i naczyń krwionośnych. To one:

  • wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych - dzięki temu krew może swobodnie przepływać przez tętnice;
  • regulują poziom cholesterolu - zwiększają stężenie "dobrego" cholesterolu HDL, który pomaga usuwać nadmiar cholesterolu do wątroby;
  • aktywują receptory w wątrobie, które usuwają "zły" cholesterol LDL z organizmu[3].

Kiedy poziom estrogenów spada podczas menopauzy, ta naturalna ochrona również słabnie. Statystyki pokazują, że u kobiet po 45. roku życia stężenie LDL wzrasta średnio o 2 mg/dl rocznie[4]! To prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju miażdżycy i chorób serca.

Jak zatem widzisz, hormony mają ogromne znaczenie dla prawidłowej pracy Twojego serca, a ich burza w okresie przekwitu sprawia, że powinnaś uważniej zadbać o zdrowie.

Jak zadbać o siebie w okresie przekwitu z myślą o sercu?

Zbliżasz się do menopauzy? Zaczynasz odczuwać pierwsze objawy przekwitu? Jeśli tak, to moment w którym musisz otoczyć się szczególnie troskliwą opieką. Zobacz, co zrobić.

Kontroluj poziom cholesterolu

Regularne badania krwi są w tym okresie ważniejsze niż kiedykolwiek. Ich stałym elementem powinien być lipidogram, czyli badanie cholesterolu. Jeżeli wyniki pokazują przekroczone normy cholesterolu całkowitego czy "złego" cholesterolu LDL - czas działać.

Jednym z najskuteczniejszych rozwiązań w terapii zaburzeń profilu lipidowego jest wprowadzenie do diety steroli roślinnych. Te naturalne związki obniżają poziom cholesterolu LDL o 7-12% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia[5].  Zawiera je np. miękka margaryna kubkowa produkowana na bazie olejów roślinnych - Optima Cardio.

Dbaj o zdrową dietę

Podczas menopauzy Twoja dieta ma jeszcze większy wpływ na zdrowie serca. Oto kilka kluczowych zasad, których warto się trzymać.

  • Wybieraj nienasycone kwasy tłuszczowe - są zawarte w olejach roślinnych (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany), tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, tuńczyk) oraz orzechach i nasionach. Pomagają one obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL[6].
  • Ogranicz tłuszcze nasycone - znajdziesz je m.in. w czerwonym mięsie, tłustych produktach mlecznych, maśle i oleju kokosowym. Podnoszą one poziom LDL, zwiększając ryzyko miażdżycy[7].
  • Unikaj tłuszczów trans - obecnych w mięsie "przeżuwaczy" (np. krów i owiec), a co za tym idzie np. w maśle. Nie tylko podnoszą poziom LDL, ale także obniżają stężenie "dobrego" cholesterolu HDL[8].

Jedz też więcej błonnika oraz zadbaj o spożycie dużych ilości warzyw i owoców.

Rozważ hormonalną terapię zastępczą

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie serca. Badania pokazują, że kobiety stosujące HTZ oczekiwać[9]:

  • obniżenia poziomu "złego" cholesterolu LDL (spadek o około 11%);
  • wyższego stężenia "dobrego" cholesterolu HDL (wzrost o około 10%);
  • lepszej elastyczności naczyń krwionośnych.

Jednak HTZ nie jest rozwiązaniem dla każdej kobiety. Decyzję o jej rozpoczęciu zawsze należy skonsultować z lekarzem, ponieważ terapia ta może wiązać się z pewnymi ryzykami[10].

Dbanie o serce i układ krążenia podczas menopauzy to nie tylko sposób na uniknięcie problemów zdrowotnych. Dzięki temu zachowasz witalność i energię do działania, która pozwoli w pełni korzystać z życia na jego nowym etapie.

[1] https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/menopauza/262054,menopauza

[2] https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/menopauza/262054,menopauza

[3] https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/171848,estrogeny; https://www.termedia.pl/Dyslipidemia-menopauzalna-8211-patogeneza-i-leczenie,8,1502,1,1.html

[4] https://www.termedia.pl/Dyslipidemia-menopauzalna-8211-patogeneza-i-leczenie,8,1502,1,1.html

[5] https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/blood-cholesterol-reduction-health-claims-phytosterols-can

[6] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67338,tluszcze-podzial-budowa-funkcje-i-wlasciwosci

[7] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67338,tluszcze-podzial-budowa-funkcje-i-wlasciwosci

[8] https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/izomery-trans-warto-wiedziec/

[9] https://www.termedia.pl/Dyslipidemia-menopauzalna-8211-patogeneza-i-leczenie,8,1502,1,1.html

[10] https://www.termedia.pl/Dyslipidemia-menopauzalna-8211-patogeneza-i-leczenie,8,1502,1,1.html