Wszyscy wiemy, że picie wody jest ważne, zwłaszcza w czasie letnich upałów. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę, że to, jak i kiedy pijemy, ma równie duże znaczenie, co sama ilość wypijanych płynów.
W upalne dni organizm traci płyny znacznie szybciej: pot paruje, a wraz z nim uciekają cenne minerały. W efekcie łatwo o spadek energii, bóle głowy, ospałość czy suchość skóry, nawet jeśli regularnie sięgamy po butelkę.
Skuteczne nawodnienie to nie tylko ilość wypitej wody, ale i sposób jej dostarczania. Małe porcje, obecność minerałów, odpowiednia temperatura i regularność to klucz do tego, by każda kropla pracowała na Twoje zdrowie!
1. Pij regularnie, nie "na raz"
Organizm lepiej wchłania wodę, gdy dostarczamy ją małymi porcjami przez cały dzień. Wypicie litra "na raz" może spowodować, że większość trafi... prosto do toalety.
2. Dodaj szczyptę minerałów
Czysta woda jest świetna, ale dla efektywnego nawodnienia potrzeba też elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. By dostarczyć organizmowi wraz z wodą cennych minerałów, wystarczy do niej dodać szczyptę soli lub soku z cytryny.
3. Zadbaj o temperaturę
Zbyt zimna woda może powodować skurcz naczyń krwionośnych w żołądku i spowolnić wchłanianie. Letnia lub lekko chłodna jest dla organizmu najłatwiejsza do przyswojenia. A jeśli chcesz poczuć chłód w upał - pij małymi łykami.
4. Jedz wodniste produkty
Arbuz, ogórek, pomarańcza, seler naciowy - zawierają nie tylko wodę, ale i elektrolity oraz błonnik, który pomaga utrzymać nawodnienie dłużej. To naturalny sposób na "wodny posiłek".
5. Unikaj "złodziei wody"
Kawa, alkohol czy mocno słodzone napoje mają efekt odwadniający. Nie oznacza to, że trzeba je całkowicie wyeliminować, ale dobrze jest wypijać dodatkową szklankę wody po filiżance kawy czy lampce wina.
6. Zmieniaj rodzaje wody
Raz źródlana, raz mineralna - taki miks dostarcza różnych minerałów i mikroelementów, które wspierają gospodarkę wodno-elektrolitową. Jeśli pijesz wyłącznie wodę filtrowaną, pamiętaj o uzupełnianiu składników odżywczych z pożywienia.
7. Słuchaj sygnałów ciała
Pragnienie to już pierwszy sygnał odwodnienia. Warto wyprzedzać ten moment, szczególnie podczas upałów, ćwiczeń lub pracy w klimatyzowanych pomieszczeniach. Obserwuj też kolor moczu - jasnożółty oznacza, że jesteś dobrze nawodniony.