Obecna pogoda sprzyja aktywności fizycznej. Jazda na rowerze, bieganie czy zwykły, dłuższy bądź krótszy spacer - liczy się wszystko, każdy krok po zdrowie.
"Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, długości życia i dobrego samopoczucia. Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu - nawet krótki spacer czy kilka minut rozciągania robi różnicę. Regularna aktywność pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza ryzyko chorób związanych z otyłością. W połączeniu ze zdrową dietą jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie i utrzymanie zdrowia. Nie czekaj - rusz się po zdrowie" - zachęca na swoich mediach społecznościowych Główny Inspektorat Sanitarny.
W ślad za tą zachętą, idą konkretne wskazówki - ile czasu i na co należy poświęcić.
W przypadku dorosłych, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 - 300 minut tygodniowo ruchu o umiarkowanej intensywności, a to np.:
- szybki spacer
- nordic walking
- prace ogrodowe
Może to też być 75-150 minut tygodniowo intensywnego wysiłku.
Z kolei ćwiczenia siłowe, jak: brzuszki czy pompki - zalecane są dwa razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu.
WHO zwraca także uwagę na nadwagę i otyłość wśród dzieci. To problem dużej wagi, któremu można aktywnie zapobiegać. Mowa o dawce godzinnego, codziennego ruchu i intensywnych ćwiczeniach - wzmacniających mięśnie i kości - przez przynajmniej 3 dni w tygodniu.
Czym jest spontaniczna aktywność?
Spotaniczna aktywność to m.in. codzienna rezygnacja z udogodnień, wybór rozwiązań, które wydłużają drogę i zmuszają do wysiłku, ale za to prowadzą do zdrowia i lepszej kondycji. Wśród nich warto wymienić:
- korzystanie ze schodów zamiast windy
- spacer podczas rozmowy telefonicznej
- pokonywaniem trasy pieszo - bez samochodu czy środków komunikacji miejskiej
- częste porządki w domu i ogrodzie
Aktywność fizyczna, o którą staramy się na każdym kroku pomaga:
- jelitom - poprawiając ich motorykę i zmniejszając tendencję do zaparć
- zredukować większą masę ciała i utrzymać prawidłową
- zmniejszyć uczucie głodu
- zmniejszyć wielkość komórek tłuszczowych
Warto przy tym pamiętać, że brak ruchu to nie tylko brak wymarzonej sylwetki na lato. To przede wszystkim ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, udarów i nowotworów.