Szhin splints może doskwierać wielu początkującym, jak i doświadczonym biegaczom. To zespół, który objawia się bólem i sztywnością łydki. Czym jest i czy można sobie jakoś z nim poradzić?
Shin splints, to zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej kości piszczelowej. Każda kości pokryta jest okostną, czyli włóknistą błoną ochraniającą kość z zewnątrz. Jest ona silnie unaczyniona i unerwiona. Jej zadaniem jest ochrona i regeneracja tkani kostnej. Jednak w przypadku shin splints dochodzi do stanu zapalnego okostnej na skutek nadmiernego tarcia ścìęgien: piszczelowego przedniego, prostownika długiego palców i prostownika długiego palucha) oraz zwiększonego w trakcie wysiłku ciśnienia w przedziale przednim goleni. Tarcie i wzrost ciśnienia doprowadza do zmniejszenia ukrwienia w okolicy przedziału, co objawia się bólem.
Do najważniejszych przyczyn zespołu bólowego goleni należy zaliczyć zbyt gwałtowny wzrost intensywności, długości lub częstotliwości treningu, nagłą zmianę rodzaju treningu, częste i intensywne podbiegi, sprinty czy zaniedbanie rozgrzewki i rozciągania. Przyczyną mogą też być zaburzenia ruchomości stawu skokowego, przeciążenia i asymetria w długości kończyn.
Dolegliwości bólowe występują najczęściej w obrębie przedniej i przyśrodkowej strony piszczeli, mogą również wystąpić w obrębie zewnętrznego brzegu na przebiegu mięśni strzałkowych. Palpacyjnie można wyczuć zgrubienia na piszczeli i wzmożone napięcie mięśni przedziału przedniego. Początkowo objawy występują po bieganiu, nie są stałe, w późniejszym okresie dolegliwości pojawiają się w trakcie treningu.
Sposoby leczenia:
- wyrównanie dysbalansu pomiędzy grupa przednią, a tylną poprzez techniki MET, PIR, punktów spustowych, mięśniowo-powięziowe,
- reedukacja postawy, wyrównanie długości kończyn dolnych poprzez ustawienie miednicy,
- stretching mięśni kulszowo-goleniowych,
- zastosowanie wkładek ortopedycznych w przypadku stopy nadmiernie pronacyjnej lub supinacyjnej,
- mobilizacja kości stępu celem zapewnienia prawidłowej ruchomości w stawie skokowym górnym,
- zmniejszenie napięć śródkostnych poprzez technikę unwinding,