Biegasz i wylewasz pot na siłowni, a waga stoi w miejscu? Wychwycenie i zrozumienie błędów, które możemy popełniać – to pierwszy krok do zmiany sytuacji. Przyczyn można szukać w tym, co i jak jemy – ale też czy nie trenujemy przypadkiem za dużo lub jesteśmy niewyspani bądź zestresowani.
Według jednego z pokutujących mitów - skoro ćwiczymy, to nie powinniśmy się przejmować tym, co i ile jemy. Prawda jest jednak taka, że jeżeli spożywamy więcej kalorii niż spalamy - to nie schudniemy.
Warto też zastanowić się nad tym, czy nie żyjemy w ciągłym stresie. Jeżeli jesteśmy w permanentnym napięciu, to nasz organizm produkuje więcej kortyzolu. Ten hormon powoduje większy apetyt, zwłaszcza na produkty bogate w cukry proste i tłuszcze - w związku z czym, częściej sięgamy po słodycze, przekąski i jedzenie typu fast food. Przyczynia się też do magazynowania tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.
W parze ze stresem często idą problemy ze snem. Jeżeli natomiast śpimy mniej niż 6-7 godzin na dobę - to spada poziom leptyny, czyli hormonu sytości, natomiast rośnie poziom greliny, która zwiększa głód. Mamy więc silniejszą ochotę na podjadanie i łatwiej ulegamy zachciankom. Brak snu utrudnia też regenerację mięśni.
Zatem, gdy jesteśmy zestresowani i niewyspani, to powinniśmy liczyć się z tym, że metabolizm spowolni, a apetyt wzrośnie i pewnie trudniej będzie nam się opanować.
A może trenujesz za dużo? Jeżeli nie będzie dnia przerwy na regenerację, to nie będzie postępu. Tak zwane przetrenowanie to stan, w którym organizm wchodzi w tryb obronny i hamuje procesy spalania tłuszczu. Skoro trenujemy często i intensywnie, to mamy też większy apetyt. Może więc okazać się, że organizm zacznie spalać mięśnie zamiast tłuszczu, jeśli nie dostaje odpowiedniej ilości kalorii i białka.
Korzystnie więc będzie trenować trzy do pięciu razy w tygodniu, bo częściej wcale nie znaczy lepiej. Czasami więcej pożytku przyniesie, jeżeli intensywny trening wymienimy na spacer albo po prostu sen.
Zobacz również:
Dobrze nie kierować się tylko tym, co pokazuje nam waga. Możemy nie widzieć po sobie, że ubyło nam kilka kilogramów albo ocenić, że wyglądamy lepiej - choć wskaźnik nie drgnie.
Dzieje się tak, gdy zredukujemy tkankę tłuszczową i zwiększymy masę mięśniową - ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc sylwetka staje się bardziej zbita, choć waga nie zmienia się.
Niewielkie wahania wagi są też wpisane w granicę błędu - około 2 kg więcej możemy ważyć:
- rano - jeżeli na przykład wieczorem jedliśmy słoną kolację,
- po dużym stresie,
- przed miesiączką,
- po ciężkim treningu.
Powodem tego, że jesteśmy ciężsi - może być zatrzymanie wody w organizmie.
Warto więc nie tylko kontrolować wagę, ale też mierzyć obwody ciała i zaufać temu, jak czujemy się we własnej skórze.
