Silne ręce od zawsze były wyznacznikiem prowadzenia sportowego stylu życia. Wysportowane ręce nie tylko zwiększają atrakcyjność, ale i pomagają w wykonywaniu codziennych czynności.

REKLAMA

Mocny triceps kluczem do sukcesu!

Muskularne ramiona to nie tylko biceps, ale przede wszystkim triceps. Ta partia mięśni stanowi 2/3 całościowej masy ramion. Aby zbudować muskularne ręce, warto więc skupić się w dużej mierze właśnie na tricepsie.

Silne ramiona, a zachowanie kobiecości

Kobiety często unikają trenowania górnych partii mięśni, ponieważ boją się o utratę kobiecych kształtów. Nic bardziej mylnego! Z delikatnym zarysem mięśni można wyglądać jeszcze bardziej kobieco. Dzięki naszemu zestawowi ćwiczeń z łatwością pozbędziesz się obwisłej skóry na ramionach i podkreślisz naturalną linię rąk.

Pamiętaj o rozgrzewce

To szczególnie ważne dla stawów łokciowych i nadgarstków, które mogą być narażone na zbytnie obciążenia. Wystarczy kilkadziesiąt okrężnych ruchów przedramieniem i dłonią, aby zdecydowanie zmniejszyć ryzyko urazów i cieszyć się efektami wykonywanych ćwiczeń.

PLAN TRENINGOWY

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.

2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo.

3. Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę skośną łokciem.

4. Uginanie przedramion z kettlebell każda ręka osobno.

5. Naprzemianstronne prostowanie przedramiona w pionie ze sztangielkami.

6. Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)

7. Pompki (wąskie).

8. Odwrócone pompki na ławeczce.

www.RMF4RT.pl

(mpw)