Każdy z nas przynajmniej raz w życiu uskarża się na ból kręgosłupa lędźwiowego. Potrafi skutecznie uprzykrzyć wykonywanie prostych czynności. Niekiedy dolegliwości są tak silne, że powodują unieruchomienie na dłuższy czas.
Wykonanie gwałtownego ruchu, podniesienie ciężkiego przedmiotu, czy wady kręgosłupa. To jedne z przyczyn bólu odcinka lędźwiowego. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom możesz pozbyć się problemu.
Pozycja
Pacjent leży na plecach, nogi ugięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych, podudzia ułożone na krześle.
Ruch
Pacjent pozostaje w tej pozycji 20 minut.
Pozycja
Pacjent leży na plecach, dłonie ułożone pod dolnymi żebrami, nogi ugięte w stawach kolanowych.
Ruch
Pacjent wykonuje wdech i wyprost nogi lewej, powrót do pozycji, wydech, ten sam ruch wykonuje prawą nogą.
Pozycja
Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych.
Ruch
Pacjent chwyta obiema dłońmi za udo poniżej kolana lewego, stopa zadarta grzbietowo, wyprost kolana, zmiana nogi.
Pozycja
Pacjent leży na brzuchu, czoło oparte na dłoniach, stopy zadarte o podłoże.
Ruch
Pacjent prostuje kolana i rozciąga nogi.
Pozycja
Pacjent w klęku podpartym.
Ruch
Pacjent siada na piętach z równoczesnym wyciąganiem rąk do przodu, powrót do pozycji klęku podpartego.
Źródło: Medycyna Praktyczna
