Każdy z nas przynajmniej raz w życiu uskarża się na ból kręgosłupa lędźwiowego. Potrafi skutecznie uprzykrzyć wykonywanie prostych czynności. Niekiedy dolegliwości są tak silne, że powodują unieruchomienie na dłuższy czas.

Wykonanie gwałtownego ruchu, podniesienie ciężkiego przedmiotu, czy wady kręgosłupa. To jedne z przyczyn bólu odcinka lędźwiowego. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom możesz pozbyć się problemu.

Ćwiczenie 1

Pozycja

Pacjent leży na plecach, nogi ugięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych, podudzia ułożone na krześle.

Ruch

Pacjent pozostaje w tej pozycji 20 minut.

Ćwiczenie 2

Pozycja

Pacjent leży na plecach, dłonie ułożone pod dolnymi żebrami, nogi ugięte w stawach kolanowych.

Ruch

Pacjent wykonuje wdech i wyprost nogi lewej, powrót do pozycji, wydech, ten sam ruch wykonuje prawą nogą.

Ćwiczenie 3

Pozycja

Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych.

Ruch

Pacjent chwyta obiema dłońmi za udo poniżej kolana lewego, stopa zadarta grzbietowo, wyprost kolana, zmiana nogi.

Ćwiczenie 4

Pozycja

Pacjent leży na brzuchu, czoło oparte na dłoniach, stopy zadarte o podłoże.

Ruch

Pacjent prostuje kolana i rozciąga nogi.

Ćwiczenie 5

Pozycja

Pacjent w klęku podpartym.

Ruch

Pacjent siada na piętach z równoczesnym wyciąganiem rąk do przodu, powrót do pozycji klęku podpartego.

Źródło: Medycyna Praktyczna 

Opracowanie: