Lubisz ćwiczyć efektywnie, ale nie chcesz spędzać długich godzin na siłowni? Przesiądź się na wioślarza! Poznaj zestaw treningowy, który dla Ciebie przygotowaliśmy.
Ta niepozorna maszyna, może naprawdę zdziałać cuda. Angażuje do pracy aż 95% mięśni, dlatego poprawia sprawność całego ciała. Tak, jak przy każdym innym ćwiczeniu, również na wioślarzu, musimy bardzo dbać o technikę. Mimo, że ruch nie wydaje się skomplikowany, przedstawimy instrukcję jak go prawidłowo wykonać.
Na początku bardzo ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji. Siadamy z ugiętymi nogami, jak najbliżej przodu maszyny. Nadgarstki powinny znajdować się w jednej linii z przedramionami, a ramiona wyprostowane. Pochylając się delikatnie do przodu, pilnuj, aby nie zaokrąglać pleców.
Prostując nogi, wypchnij ciało do tyłu. Pilnuj, aby plecy były wyprostowane. Gdy uchwyt znajduje się nad kolanami, zacznij pracować rękami.
Gdy siedzenie wioślarza znajduję się z tyłu, a nogi są wyprostowane, czas na kolejny płynny ruch. Przyciągnij uchwyt do brzucha, lekko się odchylając. Nadgarstki powinny się znajdować w jednej linii z przedramionami.
Wróć do pozycji wyjściowej, cały czas pilnując odpowiedniej postawy.
Pamiętaj o tym, aby ruch był płynny. W pierwszej fazie pracuj mocno nogami, a nie ramionami. Nie śpiesz się z odchylaniem, jeśli nie chcesz uszkodzić kręgosłupa, który będzie obciążony ciężarem ciała. I oczywiście mierz siły na zamiary. Nie ma drogi na skróty. Zwiększaj ciężar stopniowo, jeśli chcesz długo cieszyć się treningami i brakiem kontuzji.
Opisaliśmy Wam ułożenie ciała podczas pracy na wioślarzu. Oprócz klasycznej formy wykonywania ćwiczeń, proponujemy nietypowy zestaw przygotowany przez RMF 4RACING Team. Obejrzyj i poznaj też inne możliwości wioślarza.
(ag)