Niezależnie od pogody czy pory roku, nie musisz rezygnować z ulubionego biegania. Pomocna może okazać się bieżnia w domu. Podpowiemy Ci jak znaleźć idealną i jak efektywnie jej używać.
Tydzień temu pisaliśmy o wadach i zaletach korzystania z bieżni. Jednym z minusów była "nuda". Możesz ją jednak łatwo przełamać np. włączając ulubiony serial czy słuchając muzyki. Nawet nie zauważysz, jak szybko zleci czas. Jednak wróćmy do tego, co najważniejsze, najpierw trzeba ją kupić. I tu często zaczynają się schody. Na co zwrócić uwagę? Jaka będzie odpowiednia właśnie dla mnie? Oto kilka szczegółów, o których warto pamiętać dokonując zakupu bieżni.
- elektryczny silnik mechaniczny z mocą np. od 2 do 5 KM
- regulację prędkości (standardowo do około 20km/h)
- amortyzację pasa, która pozwala oszczędzać stawy
- gruby, szeroki i długi pas. Standardowe wymiary to szerokość 50 cm, długość około 140 cm
- pomiar pulsu
- programy treningowe, aby móc sobie urozmaicać bieganie
- regulacja wznosu w górę
- przycisk bezpieczeństwa, najlepiej duży i widoczny
- wyświetlacz, który pokazuje czas treningu, prędkość, dystans, nachylenie i program treningowy
Skoro wiemy już jaką bieżnię wybrać, czas zabrać się za bieganie. Na początku wyznacz sobie konkretny cel. Nieważne czy jest to utrata wagi, start w maratonie czy zupełnie inny powód. Ważne, aby dążyć do celu. Kolejnym istotnym krokiem jest zakup odpowiedniego obuwia. Obecnie jest dostępnych wiele modeli dobrych butów w niewysokiej cenie, warto w nie zainwestować. Przed każdym biegiem obowiązkowo pamiętaj o rozgrzewce, a po - o rozciąganiu! Polecamy do tego ćwiczenia z naszych poprzednich filmów przygotowanych przez RMF 4RACING Team.
Najważniejsze jednak jest to, żebyś się nie poddawał! Każdy ma wzloty i upadki, ale warto dążyć do wyznaczonego celu, pomimo potknięć i przeciwności.
Przedstawiamy dziś serię inspirujących ćwiczeń, które można wykonać na bieżni.
(ag)