Nadchodzą ekstremalne upały. Wysoka temperatura szczególnie doskwiera osobom pracującym na zewnątrz lub w słabo wentylowanych pomieszczeniach. To realne zagrożenie dla zdrowia – alarmują lekarze. „Przegrzanie organizmu może prowadzić do odwodnienia, udaru cieplnego, osłabienia czy problemów z koncentracją” – ostrzega lek. Maria Czarnobilska w rozmowie z portalem „Twoje Zdrowie”. Dlatego warto znać proste, skuteczne sposoby na szybkie ochłodzenie organizmu.

REKLAMA
zdj. ilustracyjne / Jak się ochłodzić bez klimatyzacji?

1. Woda to Twój sprzymierzeniec

  • Zimne okłady na kark, nadgarstki i czoło mogą błyskawicznie obniżyć temperaturę ciała.
  • Jeśli to możliwe, przemyj twarz zimną wodą lub opłucz ręce do łokci.
  • W pracy fizycznej warto mieć przy sobie spryskiwacz z wodą - regularne zraszanie skóry daje ulgę w upale.


2. Pij regularnie — ale z głową

Podczas upałów organizm traci dużo wody przez pot, dlatego nawadnianie jest kluczowe.

  • Pij małymi łykami co 10-15 minut, nie czekając na uczucie pragnienia.
  • Najlepsza będzie woda niegazowana lub napoje izotoniczne.
  • Unikaj mocnej kawy i napojów słodzonych - mogą nasilać odwodnienie.
  • Nie pij lodowatej wody - może to wywołać szok termiczny. Najlepsza jest woda lekko schłodzona (ok. 12-15°C).

3. Ubieraj się rozsądnie

Twoje ubranie ma duży wpływ na to, jak znosisz upał:

  • Wybieraj luźną, jasną odzież z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len.
  • Unikaj ciemnych kolorów, które przyciągają słońce.
  • Noś nakrycie głowy
  • W pracy na słońcu korzystaj z okularów przeciwsłonecznych i filtrów UV.

4. Zadbaj o mikroklimat wokół siebie

Jeśli nie masz klimatyzacji:

  • Zasłoń okna roletami lub żaluzjami, by ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń.
  • Ustaw wiatrak w pobliżu miski z kostkami lodu - chłodne powietrze będzie się szybciej rozchodzić.
  • Rób częste przerwy w cieniu lub w chłodniejszym miejscu.
  • Pracując na zewnątrz, unikaj największego nasłonecznienia między 11:00 a 15:00, jeśli tylko to możliwe.


5. Jedz lekko i często

Ciężkostrawne, tłuste posiłki obciążają organizm i dodatkowo podnoszą jego temperaturę. W upale najlepiej:

  • Jeść często, ale małe porcje.
  • Stawiać na warzywa, owoce, jogurty i chłodniki.
  • Unikać potraw smażonych i gorących zup.


Kiedy do lekarza?

Jeśli mimo chłodzenia pojawią się objawy takie jak: silne osłabienie, zawroty głowy, nudności, zaburzenia widzenia czy przyspieszony puls — nie zwlekaj. To mogą być sygnały przegrzania lub udaru cieplnego. W takiej sytuacji natychmiast przerwij pracę i skontaktuj się z lekarzem.

Zobacz również: