Trawią i wchłaniają pokarm, ale też wpływają na działanie układu nerwowego. O zdrowie naszych jelit powinniśmy zadbać nie tylko po to, by uniknąć problemów żołądkowych, ale też poprawić swoje ogólne samopoczucie.
Masz gorszy nastrój i towarzyszy Ci uczucie zmęczenia, przejedzenia i ogólny brak energii? To sygnał, że Twoje jelita oraz zamieszkująca je mikroflora, potrzebują wsparcia! Na szczęście istnieją naturalne i proste sposoby ich regeneracji, które zawsze zdają egzamin - zapewnia Magdalena Czerska - dietetyczka i terapeutka żywieniowa.
1. Jedz lekko
Warto postawić na dania lekkostrawne, które pozwalają jelitom "odpocząć". Ciepłe zupy, gotowane warzywa, kleiki czy lekkostrawne kasze to posiłki, które wspomagają trawienie i regenerację błony śluzowej jelit - w przeciwieństwie do potraw smażonych, ciężkich sosów i dużych ilości mięsa.
2. Zadbaj o nawodnienie
Woda wspiera naturalne procesy detoksykacyjne, pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii i wspaniale nawadnia organizm. Dodaj do niej plasterek cytryny, imbiru lub kilka listków mięty - to pobudzi trawienie. Dobrym pomysłem jest także wypijanie szklanki ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny tuż po przebudzeniu.
3. Wsparcie ziół
Stosowanie herbatek ziołowych - z kopru włoskiego, rumianku lub mięty - to tradycyjny i tani sposób na wsparcie trawienia. Odpowiednio dobrane zioła łagodzą wzdęcia, działają przeciwzapalnie i pobudzają trawienie.
4. Sięgnij po kiszonki i produkty fermentowane
Naturalne probiotyki, takie jak kiszona kapusta, ogórki, kefir czy jogurt naturalny, pomogą przywrócić równowagę mikroflory jelitowej. Kupując tego typu produkty warto zwrócić uwagę na ich skład.
5. Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Ruch jest tak samo ważny jak dieta - wspaniale wpływa na perystaltykę jelit i ogólną regenerację organizmu. W tym przypadku sprawdzi się każda forma, która sprawi Ci przyjemność; mogą to być spacery, lekkie ćwiczenia rozciągające, joga, taniec. Nie musisz od razu wskakiwać na bieżnię, czy dźwigać ciężarów na siłowni.
Pamiętaj, że jelita odgrywają ważną rolę w naszym organizmie. Odpowiadają nie tylko za trawienie, ale szereg innych procesów. Dlatego ich zdrowie powinno być dla nas priorytetem!