Większość Polaków ma problemy z kręgosłupem. U 8 milionów osób problem jest na tyle poważny, że wymaga interwencji lekarza. To właśnie kręgosłup codziennie przenosi ciężary i znosi niewygodne pozycje. To on utrzymuje całe ciało w pozycji wyprostowanej. Co zrobić, żeby kręgosłup nie odmówił nam posłuszeństwa?
Fragmenty kręgosłupa, które najczęściej nas bolą to odcinki lędźwiowy, szyjny i piersiowy - tłumaczy w rozmowie z RMF FM prof. Robert Gasik z Polskiego Towarzystwa Chirurgii Kręgosłupa. Nasz kręgosłup lubi przede wszystkim różnorodność. Nie lubi pozycji siedzącej, która wyjątkowo go obciąża, nie lubi długiego stania ani zbyt długiego leżenia. Jeżeli pracujemy przed komputerem i siedzimy w biurze powinniśmy zaplanować czas pracy tak, żeby co kilkadziesiąt minut wstać, przejść się i wykonać jakąś czynność - radzi prof. Gasik, zaznaczając, że trwające zbyt długo siedzenie bądź stanie często prowadzą do mikourazów kręgosłupa.
Wyobraźmy sobie sytuację, w której ktoś przesuwa tapczan i nagle, mówiąc nieprofesjonalnie, wypada mu dysk. Ten efekt to wynik długich procesów, które rozgrywały się w ciele. Można to porównać do sytuacji, kiedy ze szklanki wylewa się woda. Wcześniejsze wypełnianie tej szklanki wodą to właśnie zbieranie tych mniejszych i większych urazówprof. Robert Gasik, ortopeda
Siedź wyprostowany za kierownicą!
O kręgosłup powinni zadbać też kierowcy. Prowadzenie auta jest szczególnie obciążające dla odcinka lędźwiowego, a w przypadku kolizji może być groźne dla odcinka szyjnego. Dlatego ważne jest odpowiednie ustawienie fotela kierowcy - tak, aby plecy trzymane były prosto, bez głowy pochylonej do przodu i tak, żeby nie być zbyt zsuniętym z fotela. A także to, żebyśmy bez odrywania łopatek od oparcia byli w stanie położyć nadgarstek na najwyższej części kierownicy - przekonują eksperci.
Kręgosłup i aktywność fizyczna
Aktywność, którą wybieramy w profilaktyce chorób kręgosłupa powinna być zróżnicowana. Wyobraźmy sobie, że idziemy na spacer leśną ścieżką w pięknych okolicznościach przyrody. Cieszymy oczy urokliwymi widokami, ale ta ścieżka jest tak naprawdę jak chodnik w dużym mieście. Dla naszego kręgosłupa to nie ma różnicy, ruch to ruch! Polecam typowe formy ruchu. Zróbmy kilka przysiadów w środku dnia pracy - radzi ekspert Polskiego Towarzystwa Chirurgii Kręgosłupa
Zobaczmy, jak zachowują się dzieci, naśladujmy je, czasami chodźmy na czworaka, wspinajmy się i wykonujmy ruchy, których nie wykonujemy na co dzień w czasie życia zawodowego. Nasz kręgosłup będzie nam za to wdzięcznyprof. Robert Gasik, ortopeda