Jak poprawić kondycję mózgu? Kilka prostych sposobów

Mózg to jeden z najważniejszych organów w naszym ciele. Aby prawidłowo funkcjonował, należy zadbać o niego jak najwcześniej. Jego wydajność można poprawić dzięki odpowiedniemu i konsekwentnemu treningowi, który w znaczący sposób wpłynie na lepszą koncentrację podczas pracy, usprawni pamięć, a dzięki temu zwiększy naszą efektywność. Bardzo ważne jest także odpowiednie odżywianie.

Każdy z nas ma możliwość ochrony swojego mózgu przed jego degeneracją w przyszłości. W jaki sposób poprawić kondycję tego organu, aby służył nam jak najlepiej także później? Strategia działania opisana została w książce głównego korespondenta medycznego CNN, dr Sanjay Gupta "Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age".

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla twojego mózgu?

Jeśli chodzi o trening mózgu, to właśnie ćwiczenia są najważniejszą rzeczą, jaką każdy może zrobić, aby poprawić jego funkcjonowanie, jak i swoją odporność na choroby. Dr Gupta poleca np. uprawianie wspinaczki górskiej. To aktywność o wysokiej intensywności, która sprawi, że serce będzie intensywniej pompować krew i dotleniać komórki mózgowe. Aktywność fizyczna ma wiele popartych naukowo korzyści dla zdrowia, takich jak uwalnianie substancji chemicznych poprawiających nastrój i zmniejszanie produkcji hormonów stresu. Ćwiczenia stymulują również wzrost komórek mózgowych.

Nie oznacza to jednak, że trzeba zostać ultramaratończykiem, aby czerpać korzyści. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że tylko 11 minut ćwiczeń dziennie może wydłużyć życie.

"Rozciągnij" swój umysł

W swojej książce Gupta wskazuje na francuskie badanie prawie pół miliona osób, pokazujące, że ci, którzy przeszli na emeryturę w wieku 65 lat, mieli o 15% niższe ryzyko rozwoju demencji niż ci, którzy przeszli na emeryturę pięć lat wcześniej.

Badania potwierdzają również, że jakość zaangażowania, czyli ćwiczenie mózgu ma znaczenie dla budowania jego odporności w perspektywie długoterminowej. Oznacza to, że jest to krok dalej niż np. rozwiązywanie krzyżówek. Chodzi o angażowanie się w działania, które wymagają rozwiązywania problemów i zdobywania nowej wiedzy.

Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się innego języka, jest to świetny impuls. Możesz także wypróbować gry mózgowe online, które obejmują trening prędkości. W przeciwieństwie do zagadek, które ćwiczą tylko pamięć roboczą, wykazano, że gry z szybkim przetwarzaniem zmniejszają ryzyko rozwoju demencji.

Daj odpocząć swojemu ciału

Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale niezbędny proces odbudowy, który wpływa na wszystkie organy ciała. Jest on szczególnie istotny w przypadku mózgu, którego działanie determinowane jest tzw. jakością głębokiego snu w nocy, co wpływa także na dobrą pamięć.

Innym ważnym aspektem odpoczynku mózgu powinna być regularna przerwa od stresu. Jest to niezbędne dla zdrowia, ponieważ wysoki poziom hormonu stresu - kortyzolu jest związany z zapaleniem mózgu, pogorszeniem funkcji poznawczych i zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera. Na szczęście ćwiczenia okazały się skutecznym środkiem łagodzącym stres.

Zasilić swój mózg

Wiadomo, że żywność i napoje, po które sięgamy mogą mieć pozytywne lub negatywne konsekwencje zdrowotne. W związku z tym spożywanie niektórych pokarmów i ograniczanie innych może pomóc w promowaniu zdrowia mózgu i zapobieganiu spadkowi jego formy. Na przykład dieta śródziemnomorska może ograniczyć ryzyko demencji. Należy ograniczyć przetworzoną żywność i czerwone mięso na rzecz świeżych owoców i warzyw, orzechów i nasion, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dla zdrowia mózgu włącz tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela.