Depresja to choroba przewlekła, której nie można lekceważyć. Jest jedną z najczęściej występujących chorób psychicznych na świecie. Jej leczenie może wspierać odpowiednio dobrana dieta.
Jak objawia się depresja?
Na portalu pacjent.gov.pl, możemy przeczytać, że w depresji, poważne zaburzenia nastroju trwają przynajmniej przez dwa tygodnie i utrzymują się przez większość dnia. Warto też zdawać sobie sprawę z tego, że sam smutek wcale nie musi oznaczać depresji. Jej głównymi objawami są m.in.:
- długotrwałe odczuwanie smutku i przygnębienia
- brak odczuwania radości życia nawet z wykonywania czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność
- zobojętnienie
- brak wiary w siebie
- poczucie bezsilności i bezsensu życia
- chęć izolacji
- problemy ze snem, pamięcią i koncentracją
- zmęczenie
- zaburzenia apetytu.
W depresji mogą pojawiać się także myśli samobójcze. U niektórych osób może ona również objawiać się nadużywaniem substancji psychoaktywnych i alkoholu czy ryzykownymi zachowaniami.
Jeśli występują u Ciebie te objawy i nie możesz sobie z nimi poradzić, skonsultuj się z lekarzem i psychologiem.
W jaki sposób leczy się depresję?
Leczeniem depresji zajmuje się psychiatra, do którego można się dostać bez skierowania.
"Leczenie depresji polega na psychoterapii oraz przyjmowaniu leków, które poprawiają nastrój. Psychoterapia polega m.in. na znalezieniu przyczyn zaburzeń" - informuje portal pacjent.gov.pl.
Uwaga - na psychoterapię i do psychologa osoby dorosłe mogą się zapisać na podstawie skierowania od lekarza POZ lub psychiatry.
Co jeść, by szybciej wyjść z depresji?
Dobrze zbilansowana dieta może wspierać psychoterapię i cały proces leczenia depresji. Jedzenie powinno być również urozmaicone, a dania kolorowe i smaczne.
Składniki, które wspierają leczenie depresji. Szczególnie ważne są:
- kwasy tłuszczowe omega-3, których bogatym źródłem są ryby morskie np. łosoś, śledź
- witaminy z grupy B w tym kwas foliowy, który jest w produktach takich jak: zielone warzywa liściaste (szpinak, sałaty, jarmuż), jaja
- składniki mineralne, m.in. żelazo, cynk, selen, które znajdziesz w mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych czy w jajach.
Składniki te pomagają zmniejszać napięcie i stres.
Dieta DASH przy depresji
Jeśli chcesz zadbać o swój nastrój i wzmocnić układ nerwowy lub potrzebujesz wsparcia w leczeniu depresji, na portalu Diety NFZ znajdziesz gotowy, bezpłatny plan żywieniowy.
Dieta DASH jest uniwersalna i przeznaczona dla każdego, gdyż opiera się na:
- warzywach i owocach
- niskotłuszczowych produktach mlecznych
- pełnoziarnistych produktach zbożowych
- suchych nasionach roślin strączkowych
- rybach i owocach morza
- chudym drobiu
- orzechach i nasionach
- olejach roślinnych.