W życiu pełnym pośpiechu, stresu i niepewności potrzebne nam są "hamulce bezpieczeństwa", stałe momenty, które pomogą znaleźć psychiczną równowagę. Zdaniem specjalistów rytuały dają poczucie kontroli, którego tak bardzo nam brakuje.
Wykonywanie regularnych czynności zmniejsza lęk i poprawia samopoczucie. Niższy poziom stresu to zdecydowane korzyści dla naszego zdrowia.
Rytuały pozwalają skoncentrować się na jednej czynności, czego brakuje nam na co dzień. Odsunięcie innych myśli i zatrzymanie się tu i teraz może pomóc w zwiększeniu produktywności i efektywności.
To okazja do refleksji nad sobą i wsparcie dla samorozwoju albo wzmocnienie więzi z innymi, jeżeli robimy coś razem. Regularne wykonywanie tych samych czynności daje poczucie stabilności i kontroli nad życiem - czujemy, że jest coś stałego, do czego możemy wracać.
Pozytywne nawyki to okazja do tego, żeby zadbać o siebie, mogą też być źródłem energii i motywować nas do działania. Rytuały poranne nastrajają nas pozytywnie na początek dnia, popołudniowe lub wieczorne - pozwalają odpocząć. Natomiast wszystkie mają pozytywny wpływ na kondycję psychiczną.
Zaczynamy od małych kroków i prostych czynności
Warto dać sobie więcej czasu rano - nawet zwykłe przeciąganie się po przebudzeniu albo proste ćwiczenia, to już jest coś, co może nam wejść w nawyk. Jeżeli natomiast nie ma wystarczająco dużo czasu na początku dnia, to może inna aktywność, o innej porze? Przykładowo, wieczorny spacer, który będzie miał cenny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
Można zaczynać dzień od szklanki wody albo wypijać filiżankę herbaty o stałej godzinie, co jest okazją do odprężenia i refleksji. Ulubiona książka pozwala odpocząć od obowiązków i skoncentrować się na sobie, ale można też zadbać o więzi rodzinne i poczytać dzieciom na dobranoc albo wspólnie przygotować kolację.
Można wyrobić w sobie nawyk sięgania po zdrową przekąskę albo zjedzenia owocu na przykład na drugie śniadanie. Rytuałami mogą też być zabiegi pielęgnacyjne, jak na przykład ciepła kąpiel lub chwila z maseczką na twarzy.
Jeżeli różne zajęcia na to nie pozwalają warto pomyśleć choćby o rytuałach tygodniowych, na przykład o weekendowej wycieczce z bliskimi.
Choć możemy mieć wrażenie, że lubimy nieznane, wyzwania oraz gdy cały czas dzieje się coś nowego, to zdaniem specjalistów, cenna w rytuałach jest właśnie ta ich powtarzalność, bo warto mieć takie "koło ratunkowe" w postaci czegoś, co nas nie zaskoczy i na co mamy wpływ. Potrzebujemy też tego, co niezmienne, co na nas czeka i daje czas na regenerację oraz odzyskanie spokoju wewnętrznego.