Lęk jest naturalnym stanem emocjonalnym, który ostrzega przed potencjalnym niebezpieczeństwem i mobilizuje do poradzenia sobie z tą sytuacją. Gdy jednak wpadamy w panikę z błahych powodów to znak, że nie potrafimy kontrolować swoich emocji.
Gdy ktoś na przykład widzi agresywnego psa, zwykle odczuwa lęk i przechodzi na drugą stronę ulicy, przez co unika jego potencjalnego ataku. Zaniepokoić powinien nas stan, gdy lęk jest nasilony nieproporcjonalnie do okoliczności, jest wywoływany neutralnymi, nie stwarzającymi niebezpieczeństwa bodźcami np. jazdą pociągiem.
Zaburzeniom lękowy mogą towarzyszyć też objawy somatyczne:
- przyspieszone bicie serca,
- pocenie się,
- drżenie,
- przyspieszony oddech, uczucie duszności
- zawroty głowy
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji przygotowało praktyczne wskazówki, jak radzić sobie z atakami paniki.
1. Dowiedz się, co wywołuje twój niepokój. Gdy doświadczasz napadu lękowego, spisuj wszystkie symptomy, które wtedy pojawiają się. W ten sposób nauczysz się kontrolować swoje emocje w stresujących sytuacjach.
2. Jeśli stresuje cię poznawanie nowych ludzi, pójdź na spotkanie z sąsiadami najpierw w towarzystwie swojego przyjaciela, a potem zawieraj nowe znajomości samodzielnie.
3. Unikaj kofeiny, która może nasilać lęk powodując szybkie bicie serca.
4. Wysypiaj się. To sposób na walkę ze stresem.
5. Oddychaj głęboko. Unikaj krótkich, płytkich oddechów
6. Podczas ataku paniki, powiedz do siebie głośno, że lęk cię nie zabije i w końcu się skończy