Poranne nawyki mają ogromny wpływ na nasz nastrój i psychikę w ciągu dnia. Niektóre z nich, choć wydają się niewinne, mogą negatywnie oddziaływać na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Oto pięć porannych nawyków, które warto przemyśleć.
1. Rozpoczynanie dnia od scrollowania telefonu
Sięganie po telefon zaraz po przebudzeniu, by przeglądać media społecznościowe lub wiadomości, może przytłoczyć nas informacjami i wzbudzić niepokój.
Rada: Zacznij dzień od krótkiej medytacji, głębokich oddechów lub kilku minut na spokojne planowanie poranka.
2. Pomijanie śniadania
Niejedzenie rano może prowadzić do spadku poziomu energii, drażliwości i trudności w koncentracji. Regularne pomijanie śniadania może również zwiększać ryzyko problemów z metabolizmem.
Rada: Przygotuj zdrowe i szybkie śniadanie, np. owsiankę, smoothie lub pełnoziarniste tosty z dodatkiem białka i warzyw.
3. Negatywne myślenie
Jeśli dzień zaczyna się od negatywnych myśli, rozpamiętywania problemów, może to wpłynąć na cały jego przebieg. Taki nawyk prowadzi do wyrobienia pesymistycznego podejścia do codziennych wyzwań.
Rada: Praktykuj wdzięczność - spisz rano trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, by zacząć dzień z pozytywnym nastawieniem.
4. Nadmierny pośpiech
Poranek pełen chaosu i braku organizacji wprowadza stres, który może utrzymywać się przez cały dzień. Ciągły pośpiech wpływa negatywnie na nasz układ nerwowy i powoduje, że czujemy się przytłoczeni.
Rada: Ustal wieczorem plan poranka - przygotuj ubrania, spakuj torbę do pracy czy szkoły i wyznacz realistyczną godzinę pobudki.
5. Brak ruchu
Poranek bez minimalnej aktywności fizycznej i dostępu do świeżego powietrza może sprawić, że poczujemy się ospali i apatyczni.
Rada: Pomyśl o krótkim porannych spacerze, kilku ćwiczeniach rozciągających lub po prostu otwórz okno, by zaczerpnąć świeżego powietrza.