Nie daj się przeziębieniu! 10 prostych trików na wzmocnienie odporności

Teraz, gdy nadeszły miesiące zimowe, istnieje duża szansa, że może dopaść Cię przeziębienie czy grypa. Według badań każdego roku odnotowuje się miliony przypadków przeziębienia, a przeciętny dorosły łapie od dwóch do trzech przeziębień rocznie. Oznacza to, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że przeziębisz się zimą. Jak skutecznie temu zapobiec? Podpowiada lek. Joanna Ibisz.

Istnieje wiele sposobów, aby zadbać o swoje ciało w tych zimnych miesiącach (i przez cały rok), wspierając swój układ odpornościowy. Przede wszystkim, zdrowie zaczyna się od jelit, bo właśnie tam znajduje się tkanka limfatyczna (GALT) nazywana centrum odporności.

Oto kilka sprawdzonych trików na zapobieganie zimowym infekcjom.

1. Jedz ciepłe posiłki

Szczególnie w chłodne dni, nasz organizm potrzebuje rozgrzania od środka. W tym okresie najlepsze będzie unikanie zimnych i surowych potraw (jak kanapki, surówki) i zamiana ich na ciepłe, głęboko odżywcze posiłki takie jak długo gotowane zupy, ryż congee, jaglanki czy duszone warzywa. Warto również dodać do nich rozgrzewające przyprawy. Przykłady? Imbir, kurkuma czy cynamon !

2. Traktuj sen priorytetowo

Początkowo nie wydaje się, jakby sen miał jakikolwiek związek z odpornością. Nic bardziej mylnego! To właśnie w nocy dochodzi do najbardziej intensywnej odpowiedzi komórek układu odpornościowego. Ponadto, u osób, które śpią zbyt krótko wzrasta poziom cytokin prozapalnych. Zadbaj więc o higienę snu, chodź spać regularnie o tych samych porach i pamiętaj, że sen przed północą jest bardziej odżywczy.

3. Zadbaj o jelita

To właśnie w jelitach znajduje się wcześniej wspomniane "centrum odpornościowe" czyli tkanka limfatyczna GALT. I to właśnie stan naszej mikroflory jelitowej oraz szczelność śluzówki jelit będą miały bezpośredni wpływ na odporność. Jednym ze sposobów dbania o jelita jest dieta bogata w błonnik pokarmowy, utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie czy też spożywanie bulionów kolagenowych.

4. Regularnie pij wodę

Nasz organizm jest zbudowany w 65 proc. z wody i jest ona niezbędna do przeprowadzenia procesów metabolicznych. Należy pamiętać o tym, że zimne powietrze może osłabiać kondycję naskórka, a ponadto w sezonie grzewczym większość dnia spędzamy w pomieszczeniach z ciepłym i suchym powietrzem. Dlatego też w zimie nawodnienie organizmu jest równie ważne jak w lecie. Wg zasad Tradycyjnej Medycyny Chińskiej dobrze sprawdzi się picie wody lekko ciepłej, np. w temperaturze ciała.

5. Wesprzyj organizm ziołami

Istnieje kilka naturalnych substancji, które skutecznie wspierają odporność organizmu. To między innymi echinacea, babka lancetowata, dzika róża, czarnuszka czy też czarny bez. Pamiętaj, że nie wszystkie zioła są wskazane dla każdego, więc zachowaj ostrożność i traktuj je jako uzupełnienie.

6. Ćwicz regularnie

Regularna aktywność fizyczna powoduje zwiększona produkcję tzw. krwinek białych, które są kluczowe w walce z infekcjami. Ćwiczenia pozytywnie wpłyną też na jakość snu, który jak już wiemy, także wspiera odporność. Istotnym jest, aby aktywność którą wybieramy była dostosowana do naszych możliwości. Zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne powodują wzrost hormonów stresu, co długofalowo może negatywnie wpływać na odporność.

7. Zadbaj o odpowiednią podaż witamin

Witamina C, D oraz cynk skutecznie wspierają układ odpornościowy, a jeśli już przydarzy nam się infekcji mogą wpłynąć na czas jej trwania. Postaraj się zadbać o zbilansowaną dietę i odpowiednią "podaż" słońca w ciągu dnia, a jeśli to niemożliwe zainteresuj się rozsądną suplementacja tych składników (w przypadku wit. D i cynku możesz wcześniej wykonać badania ich poziomu).

8. Spróbuj aromaterapii

Olejki eteryczne stały się dość popularne w ostatnich latach, szczególnie jako naturalne alternatywy ułatwiające zasypianie i wspomagają walkę z przeziębieniami. Gdy już dojdzie do infekcji świetnie sprawdzą się olejki takie jak eukaliptusowy, sosnowy, olejek z tymianku czy drzewa herbacianego. Należy pamiętać, aby używać ich zgodnie z instrukcją.

9. Unikaj alkoholu, cukru oraz produktów przetworzonych

Wszystkie powyższe długofalowo będą miały negatywny wpływ na nasze zdrowie oraz pracę układu odpornościowego co będzie wiązało się z większą podatnością na infekcje.

10. Zadbaj o redukcję stresu

Kiedy jesteś w ciągłym napięciu w Twoim organizmie jest wytwarzana mniejsza ilość limfocytów, które są niezbędne do prawidłowego działania układu immunologicznego. Ponadto podwyższony poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, może zwiększać stan zapalny w organizmie i powodować większą podatność na infekcje. Zapoznaj się z technikami redukcji stresu takimi jak np. Medytacja, taniec, dzienniczek wdzięczności czy joga, lub znajdź swoje ulubione zajęcie, które powoduje, że jesteś spokojny i zrelaksowany.