Przepis na mocną odporność w środku zimy jest w tym tygodniu tematem cyklu "Twoje Zdrowie w Faktach RMF FM". Od połowy stycznia znów rośnie liczba infekcji. Według danych Głównego Inspektoratu Sanitarnego, tygodniowo rejestrowanych jest ponad pięćdziesiąt tysięcy zachorowań na grypę. Zebraliśmy dla was podpowiedzi ekspertów, którzy na odporność patrzą z trzech różnych perspektyw.
Specjaliści przypominają, że infekcje takie jak grypa, Covid-19 czy RSV są najgroźniejsze dla seniorów. Zaawansowany wiek stanowi istotny czynnik ryzyka. Dlatego warto szczególnie chronić osoby starsze przed infekcjami i zwrócić uwagę, żeby rodzice, dziadkowie czy pradziadkowie nie spotykali się z osobami, które właśnie mają objawy infekcji. Lekarze przypominają, że wciąż można skorzystać ze szczepionek. Preparat przeciwko grypie jest w tym sezonie bezpłatny dla kobiet w ciąży, dla osób w wieku 65+ oraz dla dzieci i młodzieży, od 7, miesiąca do 18. roku życia.
Odporność seniorów? "Ostrożna aktywność fizyczna"
Zachęcajmy seniorów do spacerów albo innej aktywności. Choćby minimalna aktywność fizyczna odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu odporności i dobrostanu, a także sprawności fizycznej. Do tego ważna jest ostrożność na oblodzonych chodnikach, to wydaje się prozaiczna rzecz, ale niezwykle istotna z punktu widzenia obniżonej odporności kości i zwiększonej podatności na złamania - podkreśla w rozmowie z RMF FM dyrektor Narodowego Instytutu Geriatrii, Reumatologii i Rehabilitacji Izabela Marcewicz-Jendrysik.
Istotny jest komfortowy, wystarczająco długi sen, który ma funkcję regeneracyjną, a także zbilansowana dieta, w tym systematyczność posiłków. Istotny jest też dobrostan psychiczny, tutaj apeluję do rodzin seniorów. Każdy z nas, kto ma szczęście mieć w rodzinie osobę starszą, powinien to potraktować to jak zaszczyt i dar. Nie wykluczajmy, nie wyręczajmy seniorów z aktywności, które są w jego zasięgu. To daje im poczucie sensu - dodaje Marcewicz-Jendrysik.
Czy mróz ma wpływ na liczbę infekcji?
Główny Inspektor Sanitarny doktor Paweł Grzesiowski podkreśla w rozmowie z naszym dziennikarzem, że aktualna pogoda nie ma wpływu na liczbę zachorowań. Proszę zauważyć, że mieliśmy rosnące zachorowania na grypę we wrześniu, gdy było ciepło, mamy zachorowania, gdy są mrozy i tak samo będzie dalej, gdy przyjdzie ocieplenie. To nie wpływa w sposób bezpośredni na liczbę zachorowań. Widać jednak wpływ pośredni! Najgorszym miesiącem, jeśli chodzi o grypę i śmiertelność z powodu grypy jest ten miesiąc, gdy jest najchłodniej. Po pierwsze, mamy wtedy największe zanieczyszczenie powietrza, a pył zawieszony to świetny transmiter dla wirusa. Druga sprawa, to elementy związane z wychłodzeniem. Jeśli ktoś nie jest zbyt dobrze ubrany, a spędza sporo czasu na zewnątrz, przy niskiej temperaturze ulega szybkiej hipotermii, a to jest kolejny stan, który sprzyja infekcjom. Trzecim elementem, równie ważnym, jest to, że przy niskich temperaturach rzadko otwieramy okna, rzadko wpuszczamy świeże powietrze, a przez to koncentracja wirusa jest duża i przez to wysoka może być też liczba zachorowań - dodaje szef Sanepidu doktor Paweł Grzesiowski.
Jaki jest przepis na odporność? "Sen i ćwiczenia"
Specjaliści podkreślają, że aktywność fizyczna jest kluczowa dla odporności osób w każdym wieku. Istotniejsze od tego, jakiego typu jest to aktywność, jest jej regularność. Wystarczy kilkanaście minut dziennie powtarzalnej aktywności, najlepiej na świeżym powietrzu. Zalecamy do tego sześć, siedem godzin dobrego snu na dobę, który pozwoli na regenerację. Naszą odporność zbuduje też zdrowe odżywianie. Możemy też wspierać odporność okresowo środkami pochodzenia naturalnego, owocami, olejkami eterycznymi. Pamiętajmy, że część osób ma niedobory witaminy D3. Zalecamy im suplementację tej witaminy po to, żeby dodatkowo nie obciążać układu odporności - dodaje w rozmowie z RMF FM Główny Inspektor Sanitarny.