Zadbaj o zdrowy sen, a wzmocnisz swoją odporność! Według badań, osoby, których sen jest mało wydajny są ponad 5-krotnie bardziej narażone na infekcje wirusowe niż ci, którzy śpią odpowiednio długo i dbają o higienę snu.
Za właściwy sen w znacznej mierze odpowiada melatonina - hormon produkowany w szyszynce. Wysoki wyrzut melatoniny po zmroku pozwala nam zasnąć wieczorem oraz umożliwia sen dobrej jakości, dzięki temu budzimy się wyspani.
Naukowcy z Peking Union Medical College Hospital oraz z Department of Cell Systems and Anatomy, UT Health San Antonio wskazują, że melatonina może wspierać łagodzenie COVID-19.
Melatonina nie działa wirusobójczo, ale ma pośrednie działanie przeciwwirusowe ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i wzmacniające odporność.
U dzieci COVID-19 rzadko wykazuje ostre objawy, właśnie dzięki wysokiemu poziomu melatoniny
Wskaźnik śmiertelności wzrasta liniowo wraz z wiekiem. Najwyższy wskaźnik śmiertelności obserwuje się u pacjentów w wieku 80 lat i starszych. Według naukowców może być to powiązane z poziomem melatoniny, który obniża się wraz z wiekiem. Nocny wyrzut tej substancji u małych dzieci jest kilkukrotnie wyższy niż u osób starszych.
Melatonina działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie i reguluje system immunologiczny
Poprzez regulację enzymów przeciwutleniających oraz prooksydacyjnych, działa jako wymiatacz wolnych rodników. Ponadto reguluje działanie układu odpornościowego i bezpośrednio wzmacnia odpowiedź immunologiczną naszego organizmu na różne infekcje.
10 zasad higieny snu
2. Nie próbuj zasnąć na siłę
3. Usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
4. Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
5. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
6. Prowadź regularny tryb życia
7. Rano wstawaj zawsze o tej samej porze
8. Zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
9. Unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
10. Unikaj drzemek w ciągu dnia
źródło: Medycyna Praktyczna